Ступенчатая диета «Переменка»: уходит до 7 кг за 7 дней

Обед фасоль сто грамм , овощной салат с маленьким количеством квашеной капусты красного цвета, несладкий чай или фреш один стакан.

Чтобы узнать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. Кроме этого, когда в организм долгое время не поступает еда, начинает откладываться жир человеческое тело воспринимает длительное отсутствие еды, как стресс и начинает делать запасы питательных веществ, которые откладываются в виде жира в самых деликатных местах.

За 2 3 дня до начала семидневного похудательного курса рекомендуется исключить алкоголь, сахар и любой пищевой мусор фастфуд, полуфабрикаты, консервы, булочки, шоколад, майонез, кетчуп. В бассейне вы можете отрабатывать различные виды плаванья, а также менять темп с быстрого на спокойный, тем самым повышая нагрузку и увеличивая количество потраченных калорий.

Примерное меню диеты, рассчитанной на три дня будет выглядеть следующим образом.

Фруктовая диета

В идеале, чтобы результат вашего похудения был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения. Можно разработать календарь из 28 пунктов, каждый из которого вычеркивать после приема пищи, таким образом, человеку покажется, что скоро диета закончится.

Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления. 6-й день Гречневая каша с творогом, йогурт, печеные груши и яблоки 7-й день Завтрак Овсяная каша с ягодами и орехами; Обед Овощной салат с гречкой; Ужин Рис с творогом и запечёнными яблоками.

Возможно режимы кросс-тренировок, такие как кроссфит, могут быть не лучшим вариантом для быстрого сжигания большого количества калорий они лучше заменяют жир на мышечную массу , но всё равно это стоит попробовать. Придерживаясь определенной диеты на протяжении 7 дней, можно заметно уменьшить размеры желудка, что впоследствии отразится на сокращении времени для насыщения организма человека.

Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

«7 кг за 7 дней» — диета на неделю: плюсы и минусы, отзывы

Эффективная диета на 7 дней может рассматриваться в качестве подготовительного этапа перед переходом на правильное питание в том случае, если у человека имеется большой избыточный вес, а также в качестве самостоятельной техники похудения на 3-5 килограммов за неделю.

Эффективная диета

Придерживаясь определенной диеты на протяжении 7 дней, можно заметно уменьшить размеры желудка, что впоследствии отразится на сокращении времени для насыщения организма человека.

Принцип диеты на 7 дней

Все диеты на 7 дней отличаются низкокалорийным меню, благодаря которому и запускается процесс похудения. Ввиду того что человек тратит больше калорий за день, чем получает с пищей, организм начинает терять килограммы.

Принципы диетического питания на 7 дней:

Читайте также: Приседания для похудения в домашних условиях для женщин таблица. Польза регулярных приседаний

отказ от сладкого, мучного, простых углеводов;
убрать из меню вредные соусы, майонез и полуфабрикаты;
потребление не менее 1,5 л воды в день;
не пропускать приемы пищи;
ужин не позднее чем за 3 часа до сна;
четкое соблюдение указанного меню.

Согласно этой системе правил, организм избавится за короткий срок от лишней воды, поэтому исчезнут отеки, человек привыкнет контролировать потребление продуктов, для него станет привычным питаться не менее 4 раз в сутки.

Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг

Во всем есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:

Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.

Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.

Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться. Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам.

Полезна ли диета на 7 дней?

Сказать то, что диета на 7 дней полезна, нельзя. Однако доказать, что она не несет вредных последствий, можно.

Любая эффективная диета представляет собой ограничение в питании, отказ от желаемого. Но в недельный период такого рода ограничения не могут нанести существенный вред организму, сбить работу эндокринной системы.

Однако эффективная диета помогает:

избавиться от лишних килограммов;
почувствовать себя легче, энергичнее;
вдохновить человека на выполнение новых целей.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Диета на 7 дней эффективная (минус ограничений в питании, разработанный специально для кинозвезд составляет от 3 до 7 кг) представленная знаменитой певицей Ларисой Долиной представляет собой экстренный курс, направленный на очищение организма за счет ежедневного потребления биокефира.

Такая диета помогает быстро восстановить форму и вывести накопленные шлаки и токсины, но требует очень жёсткого ограничения питания. Суть диеты в ежедневном потреблении не менее 0,5 л биокефира (низкокалорийного кисломолочного продукта без каких-либо добавок), совмещенного с определенным набором пищи. Перечень питания по своему желанию менять нельзя.

Для уменьшения чувства голода за 30 мин до еды нужно выпивать около 100 мл травяного (ромашкового, зеленого, имбирного) чая, хорошо справляющегося с чувством голода. В отличие от других диет, метод Ларисы Долиной ограничивает ежедневное потребление воды 0,5 мл.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению диеты певицы являются:

иммунные патологии;
проблемы с работой ЖКТ;
непереносимость кефира и молочных продуктов;
обострения хронических патологий;
беременность;
детский возраст до 18-ти лет.

Поскольку диета является очень низкокалорийной, и сопряжена с минимальным потреблением белка практиковать ее желательно только после консультации врача. В течение семи дней так же нужно быть готовым к появлению общей слабости.

Питание актрисы распределено по дням, и менять его по своему усмотрению не следует. Разрешенный список продуктов совмещается с биокефиром (до 0,5 в сутки), обязательным для всего периода, кроме последнего (7-го дня).

Диета:

1.	400 гр. отварного (запечённого) картофеля
2.	450 мл сметаны (жирность до 15%)
3.	450 гр. низкокалорийного творога
4.	500 гр. вареного (парового) куриного мяса без кожи
5.	300 гр. моркови и 200 гр. яблок
6.	только биокефир
7.	допустима лишь минеральная вода

Соблюдение диеты позволит лишиться 7 кг за неделю.

Достоинства и недостатки семидневной системы питания

Положительные стороны эффективной диеты на 7 дней:

короткий срок диеты;
похудение в короткие сроки;
улучшение внешнего вида;
сужение желудка;
очищение организма от токсинов, шлаков;
развитие дисциплинированности.

Но как и другие диеты, эффективная недельная диета имеет и свои минусы, к ним относятся:

возможное появление тошноты;
высокий риск срыва, ввиду низкой калорийности меню;
обострение хронических заболеваний;
появление депрессии, бессонницы и постоянного чувства голода;
снижение работоспособности;
частые головокружения.

Появление «побочных» эффектов напрямую связано с дневным потреблением калорий, энергии, получаемой из них, становится недостаточно для нормальной жизни. Недостаток жиров может отразиться на плохом самочувствии, снижении либидо, нехватка углеводов становится причиной подавленного эмоционального состояния.

Белковая диета

Если нужно скинуть минус 10 кг за неделю, белковая диета для быстрого похудения точно подойдет. Да, она весьма тяжелая и мы полностью урезаем жиры и углеводы. В рационе оставляем нежирное мясо, птицу и рыбу.

Внимание, диета минус 5 -10 кг за неделю не относится к оздоровительным и для людей с проблемным ЖКТ (недостаток фермента для переваривания белка) или нестабильным сахаром в крови она категорически запрещена.

Естественно, мы не едим жаренного и жирного. Жарить категорически запрещается, лучше запекать или отваривать. К слову, эту диету часто выбирают из-за вкусного меню. Голод почти не замечается, а многие блюда можно заказать в кафе или даже доставках еды.

В первую очередь, мы отказываемся от:

Сахара. Это чистый углевод быстрого действия. Он сразу распадается на глюкозу и проникает в кровь. Его убираем в любом виде.
Пирожных, тортиков. В их составе много рафинированного сахара.
Жирных кисломолочных продуктов.
Готового консервированного мяса, фруктов и овощей. Они на половину состоят из жира, который в нашей диете не нужен.
Полуфабрикатов. Для веса магазинные котлеты, пельмени, хинкали наполняют дешевым крахмалом, а это — углевод.
Крахмальных овощей. Картошка, морковь, бобовые, кукуруза. В них много крахмала и они калорийны.

Похудеть на 5 кг за неделю получится, если соблюдать простые правила диеты. Питаемся регулярно, 3 раза в день. Лучше кушать в одно и тоже время, чтобы организм привык и не чувствовал голода.

На каждый прием пищи выделяем 150-200 грамм мяса или рыбы. Конечно же, не обойтись без гарнира. Можно делать салаты из: помидоров, огурцов, салата, рукколы, брокколи, капусты. Заправить салат можно соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим или винным уксусом. С кислыми заправками нужно быть аккуратным. На неполноценном питании может повышаться кислотность.

Важно, диеты для похудения в домашних условиях допускаются в пределах 1-2 недель. В дальнейшем может начаться метеоризм, вздутие живота, диспепсия.

Пьем не менее 2 литров воды. Можно чай или кофе. Сахар нам нельзя, но вот сахарозаменители вполне подойдут, так как лишены калорий.

Продукты диеты

Разрешенные

Если меню эффективной диеты на 7 дней худеющий решает создать самостоятельно, то следует учесть, что к числу допустимых для диетического меню продуктов относится:

молочная и кисломолочная продукция;
нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты;
куриные яйца;
низкокалорийные фрукты;
низкокалорийные овощи (исключить картофель и свеклу);
чай, кофе без сахара;

Стоит отметить, что банан, манго, авокадо и виноград при желании можно употреблять в дообеденный период в небольших количествах.

Запрещенные

В период похудения запрещено есть соленое, копчёное, сладкое, жирное, жареное, полуфабрикаты и мучное.
Следует ограничить потребление алкоголя, газировки.
Шоколад, конфеты, колбасы, сахар, хлеб, пирожные, мороженое, майонез в течение 7 дней не должны появляться на любимом обеденном столе худеющего.

Японская диета

Система питания основана на традиционных японских продуктах. Благодаря существующим ограничениям удается нормализовать вес, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм. Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день включает морепродукты, овощи, фрукты, рис. Среди напитков разрешается чистая, теплая вода и зеленый чай с молоком. Можно дополнительно заниматься физическими упражнениями, записаться на курс массажа, обертывания.

Как похудеть за 7 дней на 5 кг:

разрешенные продукты — салаты из свежей, морской, квашеной капусты, натуральные овощные соки, разведенные водой;
белки — индейка, курица, телятина, рыба, морепродукты, способ приготовления — на пару;
углеводы — бурый рис;
жиры — исключаются;
можно фрукты и ягоды, кроме бананов, хурмы, винограда;
за полчаса до еды нужно выпить стакан теплой воды;
объем порции не должен превышать 250 гр.;
перекусы между завтраком, обедом, ужином — зеленый чай с молоком, кофе.

рацион приближен к сбалансированному питанию, процесс похудения не сопровождается дискомфортом;
отказ от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий приводит к очищению организма, ускорению метаболизма;
быстрый эффект, возможность придерживаться системы питания более 7 дней.

ограниченное количество овощей, отсутствие злаковых нужно компенсировать комплексом витаминов;
чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем;
перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников;
внушительный список противопоказаний.

Меню семидневных диет

Существует множество эффективных диет, которые рассчитаны на 7 дней. В их число входят и монодиеты, и диеты с разнообразным вариантом меню. Ниже представлены наиболее популярные экспресс диеты.

Кефирная диета

Примерное меню на неделю в таблице:

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 200 мл кефира. Обед: 100 мл кисломолочного продукта, 3 шт. запеченных картофеля без соли.

Полдник: 1 картофель в мундире.

Ужин: 200 мл кефира с небольшим сроком годности (3-6 дней).

Полдник: 100 г обезжиренного творога.

Ужин: 200 мл кефира.

Полдник: 1 небольшое яблоко.

Ужин: 200 мл кефира.

Полдник: 100 мл кефира 1% жирности.

Ужин: 200 мл кефира, 250 г куриной грудки.

Полдник: 65 г салата из капусты.

Ужин: 300 мл кисломолочного продукта.

Полдник: вода.

Ужин: 100 мл кефира.

Полдник: 100 мл кефира.

Ужин: 200 мл кисломолочного продукта, 1 яблоко.

Кефир перед сном помогает улучшить пищеварение и способствует быстрому засыпанию человека. Выход из диеты должен быть плавным, возвращаться к привычному питаю нужно с употребления каш, фруктов и овощей.