Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

И даже если особого ущерба здоровью они не приносят, во главу угла выходит эстетический фактор, когда выпирающий живот или целлюлит на бедрах приносит чуть ли не физические страдания. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.

Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Советы и рекомендации по похудению за 20 дней

Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

Человек с оптимальным весом чувствует себя хорошо и живет полноценной жизнью, чего не скажешь о тех, кто имеет лишние килограммы. И даже если особого ущерба здоровью они не приносят, во главу угла выходит эстетический фактор, когда выпирающий живот или целлюлит на бедрах приносит чуть ли не физические страдания. Как с этим бороться и реально ли сбросить всего за неделю около 5 «наеденных» килограмм?

Питание

Надо сразу сказать, что потеря такого количества килограмм всего за 7 дней может стать серьезным испытанием для организма. Легко и безболезненно можно избавиться от 1,5–2 кг за неделю, а вот если нужно скинуть больше, то без экспериментов с жесткими диетами и голоданием не обойтись. Проблема только в том, что полученный результат может оказаться кратковременным и, вернувшись к привычному рациону, легко набрать потерянное вновь. Как же быть и как быстро скинуть 5 кг?

Для этого необходимо начать борьбу с лишним весом задолго до начала часа «Х». То есть обязательно должна быть предварительная подготовка, в течение которой необходимо снижать объем и калорийность пищи. На это уйдет около 2-х недель и примерно столько же займет сам выход из диеты. Таким образом, за месяц с небольшим можно избавиться от ненавистного жира и обязательно в дальнейшем предпринять меры для того, чтобы он не вернулся вновь. Первым делом необходимо начать подсчитывать потребленные калории. При нормальной активности человек сжигает около 2000 калорий в день. Значит, необходимо потреблять меньше, а сжигать больше.

Как этого достичь? Урезать долю в своем рационе простых углеводов. Всевозможные булочки, печенье, тортики и белый хлеб усваиваются в организме чрезвычайно быстро и тут же откладываются на самых любимых местах – талии и бедрах. Их необходимо заменить сложными, богатыми клетчаткой углеводами – цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, хлебцами, бобовыми, чечевицей, овощами и фруктами. Основную ставку необходимо сделать на чистый белок – нежирное мясо птицы, говядину, телятину, морепродукты и нежирные сорта рыб. Белок понадобится и тогда, когда вы начнете заниматься спортом, ведь он является главным строителем мышц.

Понятно, что от фаст-фуда и прочих не самых полезных продуктов, богатых сахаром и солью необходимо отказаться полностью. А вот долю ежедневно принимаемой жидкости повысить до 2–2,5 литров. Лучше пить простую негазированную минеральную воду или травяные чаи, но без сахара. Составляя питание на неделю для похудения и на каждый отдельный день, на завтрак отводите примерно третью часть планируемого объема пищи, на обед оставьте 40–50%, а ужин должен быть самым легким и заканчиваться за 3–4 часа до отхода ко сну. Вот примерный рацион одного дня:

с сухофруктами, чай;
• обед состоит из отварной телятины и тушеных или свежих овощей;
• на полдник пачка творога с минимальным процентом жирности и ягоды или фрукты;
• ужин состоит из отварных морепродуктов.

Режим

Режим дня для похудения очень важен, потому что есть большое количество людей, которые набрали лишние килограммы именно из-за его несоблюдения. Не найдя в течение дня времени времени для полноценного обеда, они наедались только в 7–8 вечера, вернувшись с работы. Это неправильно. Вы обязательно должны перекусывать в течение дня фруктами или овощами, не допуская появления сильного чувства голода, а еще выкроить часок для занятий спортом. Некоторые приступают к борьбе с лишними килограммами в период отпуска, когда ничто не отвлекает от этого процесса.

Правильный режим для похудения предписывает садиться за стол 3 раза в день, а еще как минимум 2 раза устраивать перекус. Отправляясь по делам, захватите с собой бутыль с водой. Вставайте пораньше, чтобы успеть сделать зарядку и принять душ. А уже тогда вечером отведите время для активных физических тренировок. И помните, заниматься можно за один-два часа до или через такое же время после еды.

Физическая активность

Лучший спорт для похудения – это тот, который приносит удовольствие и не вредит здоровью. А, значит, и выбирать его нужно в соответствии с особенностями своего организма. Некоторым проще пробежать 5-тикилометровку, чем тягать тяжелые гири в спортзале – это уже кому что нравится. Если ваше давление в норме, займитесь бегом или шейпингом. Хорошим помощником для вас в деле похудения будет шагомер. Это устройство подсчитывает количество шагов, сделанных в течение дня и конвертирует их в число сожженных калорий.

Чтобы скинуть 5 кг за неделю специалисты советуют попробовать интервальные тренировки. В интервальных тренировках упражнения со средней или малой интенсивностью чередуются короткими промежутками сильной активности. Ученые доказали, что такие тренировки сжигают калорий больше и за более короткий срок. Постоянно говорите себе, что вы можете, что у вас все получится и прямо заставляйте себя двигаться. Не лежит душа ни к одному виду спорта – займитесь танцами. А еще рекомендуется укреплять сердце и сосуды на специальных тренажерах – беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере.

Если вы чувствуете, что ваши мышцы уже не реагируют на нагрузку, можно повысить ее «градус». То есть выполняйте большее количество повторений и с большей интенсивностью. Ни в коем случае не пейте никаких специальных препаратов для похудения. Неизвестно, как отреагирует ваш организм на компоненты в их составе. Нередки случаи, когда такие средства доводили людей до больницы. А вот специальные напитки пить можно и нужно.

Напитки для быстрого похудения

Специальные коктейли используют в комплексе с правильным питанием и занятием спортом. Они снижают массу тела за счет уменьшения аппетита, ускорения процесса метаболизма и выведения из организма лишней жидкости. Из самых простых напитков можно назвать имбирный чай с лимоном, чай с корицей и медом, а также напиток, в котором присутствует вода, кружочки свежего имбиря, мята, огурец и лимон. Вот рецепты отличных коктейлей, помогающих в борьбе с лишним весом:

• Прекрасный очищающий напиток для похудения можно приготовить так: взбить блендером 100 мл кефира, 1 свежий огурец, половину лимона без цедры, ¼ сельдерея, зеленое яблоко и 2 листика белокочанной капусты;
• Отличный диетический напиток может получиться из нежирного молока в количестве 150 мл, одного банана и молотой корицы на кончике ножа.

Рецептов существует громадное количество, но совсем не обязательно использовать только те ингредиенты, которые в них указаны. Руководствуйтесь собственным вкусом и предпочтениями. Главное – стараться покупать фрукты и овощи, которые растут только в данном регионе, а не привезенные издалека: в них содержится больше витаминов и меньше химических добавок для роста. Худейте с умом и тогда достигнутый результат будет радовать вас и дальше. Удачи!

Гречневая диета

Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету. В конце исследования спустя 12 недель ученые оценили массу тела участников и подсчитали, насколько больше те стали есть для компенсации потери энергии.

Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Их необходимо заменить сложными, богатыми клетчаткой углеводами цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, хлебцами, бобовыми, чечевицей, овощами и фруктами.

Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.