Диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях. Рецепты блюд, список продуктов, меню
В основе этих препаратов лежит банальное слабительное средство, и частое употребление таких средств может серьезно навредит организму, привести к его обезвоживанию, к расстройству ЖКТ или появлению заболеваний различного характера. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.
Можно использовать обертывание , косметические средства в виде кремов с различными эффектами, направленными на коррекцию фигуры, можно надевать специальную одежду на тренировки из специальных материалов, которая улучшает кровообращение, обладает теплоизолирующими свойствами, усиливает процесс липолиза. Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.
В данной диете стоит запрет на употребление воды или любой другой жидкости вовремя или после еды. Воду можно пить только через 40 минут после приема пищи и за 20 минут до ее приема. Злоупотреблять водной диетой не стоит. Достаточно проводить ее 2 недели 1 раз в год.
Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю
Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.
Принцип диеты минус 5 кг за неделю
Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:
- дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
- питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
- строгое соблюдение рациона;
- отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
- минимум крахмалистых овощей (картофель).
Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.
Подготовка к диете
Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.
Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.
| Рекомендовано | Запрещено |
| Нежирное белое мясо | Жирное мясо |
| Нежирная рыба | Жирная рыба |
| Изделия из муки грубого помола | Х/б изделия из белой муки |
| Зелень, овощи | Алкоголь |
| Фрукты (несладкие) | Сахар |
| Крупы | Соль |
| Бобовые | Газировка |
| Растительные масла | Магазинные соусы |
Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.
Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.
Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю
Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.
Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых
Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:
| Завтраки | 1-ый день | Геркулес на воде с сухофруктами |
| 2-ой день | Яичница овощная, несладкий чай | |
| 3-ий день | Греча, 200 мл кефира | |
| 4-ый день | Овсянка, вода | |
| 5-ый день | Яйцо (вкрутую), гречка | |
| 6-ой день | Хлебцы (фитнес) с сыром | |
| 7-ой день | Овсянка на молоке + мед | |
| Перекусы | 1-ый день | Кефир 200 мл |
| 2-ой день | Творожная запеканка, несладкий чай | |
| 3-ий день | Яблоко кислое | |
| 4-ый день | Чай | |
| 5-ый день | Йогурт без наполнителей – 200 мл | |
| 6-ой день | Сухофрукты | |
| 7-ой день | Яблоко кислое или кисло-сладкое | |
| Обеды | 1-ый день | Салат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное |
| 2-ой день | Салат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре | |
| 3-ий день | Рис (кроме белого), котлета рыбная | |
| 4-ый день | Рисовая каша с мясом | |
| 5-ый день | Салат из некрахмалистых овощей, картошка отварная | |
| 6-ой день | Бульон из овощей, филе индейки | |
| 7-ой день | Салат из морепродуктов | |
| Полдники | 1-ый день | Яблоко (кисло-сладкие сорта) |
| 2-ой день | Средний апельсин | |
| 3-ий день | Любой чай | |
| 4-ый день | Кислое яблоко | |
| 5-ый день | Небольшой апельсин | |
| 6-ой день | Горсть фундука | |
| 7-ой день | Кефир 200 мл | |
| Ужины | 1-ый день | Рис (желательно бурый), паровая рыбка |
| 2-ой день | Филе индейки и овощи на гриле | |
| 3-ий день | Салат из разрешенных овощей без заправки | |
| 4-ый день | Творог маложирный с фруктами | |
| 5-ый день | Котлеты из рыбы паровые | |
| 6-ой день | Салат из зелени и овощей, вода | |
| 7-ой день | Салат из сырых овощей |
Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.
Диета Сайкова на 7 дней
Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:
- неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
- 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.
У этой системы питания есть свои правила:
- Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
- Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
- Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
- Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
- Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).
Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:
| День | Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
| 1 | Печеная картошка – 4 шт | Картошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кг | Вареная или печеная картошка – 6 шт |
| 2 | Творог маложирный – 2 упаковки | Паровая рыбка – 0,4 кг | Вариант 1 или 2 на выбор |
| 3 | Яблоки (груши) – 4 шт | Кисло-сладкие фрукты – 0,4 кг | Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
| 4 | Отварная грудка или филе – 0,4 кг | Рыба на пару – 0,4 кг | Вареная курица – 1 кг |
| 5 | Яблоки (груши) – 4 шт | Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг | Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
| 6 | Минералка без газа – 1 л (без кефира) | Минералка – 1 л | Питьевая вода – 1,5 л |
| 7 | Яблоки (груши) – 4 шт | Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг | Овощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.
Диета на кефире на 7 дней
Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.
Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:
Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.
Японская диета на 7 дней
Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.
Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:
| Завтраки | 1-ый день | Только кофе натуральный свежесваренный |
| 2-ой день | Сухарь + кофе | |
| 3-ий день | Сухарь + кофе | |
| 4-ый день | Один кофе | |
| 5-ый день | Морковный салат + кофе | |
| 6-ой день | Только кофе | |
| 7-ой день | Зеленый чай | |
| Обеды | 1-ый день | 2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок |
| 2-ой день | Рыбка (100 г), салат из капусты | |
| 3-ий день | Кабачково-баклажанное рагу | |
| 4-ый день | Яйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г | |
| 5-ый день | Рыбка 100 г, свежевыжатый сок | |
| 6-ой день | Капуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши) | |
| 7-ой день | 100 г отварного красного мяса | |
| Ужины | 1-ый день | Маложирная рыба (100 г) |
| 2-ой день | Отварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл | |
| 3-ий день | Любые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую | |
| 4-ый день | Любые несладкие фрукты | |
| 5-ый день | Фрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом) | |
| 6-ой день | 2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови | |
| 7-ой день | Любая нежирная белковая пища |
Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.
Выход из диеты и поддержание результата
При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:
- калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
- добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
- продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
- продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
- оставить привычку питаться порционно и часто;
- регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).
Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.
Противопоказания
Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:
- беременность и период лактации;
- возраст до 18 лет;
- проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- больные почки или печень;
- диабет;
- лечебная диета.
Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.
Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Гречневая диета
Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес. Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.
В основе этих препаратов лежит банальное слабительное средство, и частое употребление таких средств может серьезно навредит организму, привести к его обезвоживанию, к расстройству ЖКТ или появлению заболеваний различного характера. Если основной прием пищи приходится на вечер, то и потребление калорий будет такое количество, что организм не успеет перерабатывать их до сна, и они медленно, но уверенно перетекут в жир, то есть в те самые ненавистные лишние килограммы.
Обязательно изучить влияние овощных соков на организм, например, свекольный сок сильно понижает давление и может вызвать диарею, не рекомендуется при заболеваниях почек. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции.
Диета эффективная для задачи похудеть на пять кг за неделю, потому что самый низкий результат – минус пять кг, а высокий семь кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее через месяц. Обязательно кушайте только разрешенный перечень продуктов в течение дня.