Как похудеть с помощью воды

Само словосочетание здоровое питание многими из нас воспринимается как непосильный груз ответственности.

Проведение времени в сидячем или стоячем положении в течение длительного времени приводит к образованию жидкости в ногах , что увеличивает задержку воды. 20-30 мг Витамин К филлохинон способствует свертываемости крови, участвует в образовании протромбина в печени, влияет на обмен веществ и улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта, повышает прочность стенок кровеносных капилляров, обладает антибактериальным действием, способствует уменьшению болевого синдрома Содержится во многих овощах, бобовых, злаках, ягодах и дикорастущих растениях Витамин РР никотиновая кислота, ниацин способствует нормализации обмена веществ и снижению количества холестерина в крови, входит в ферменты, участвующие в окислительных процессах Содержится в овощах, фруктах, злаках, бобовых, грибах, многих дикорастущих растениях 10-15 мг.

Некоторые лекарства могут вызывать задержку воды, особенно те, которые связаны с лечением высокого кровяного давления , использованием болеутоляющих, антидепрессантов и стероидных препаратов. Некоторые примеры переход на новую диету , гормональные изменения, стресс, чрезмерное потребление сахара и соли или даже путешествие на определенном транспорте, если вы не часто путешествуете.

Суточная потребность в жирах составляет 25% от общей калорийности (при сжигании 1 гр жира выделяется 9 ккал энергии), причем животный жир должен составлять не более 10% от общего калоража. Количество потребляемого холестерина не должно превышать 300 мг/сут.

Как похудеть с помощью воды

shutterstock.com

Человек на 80% состоит из воды — мы знаем это еще из школьных учебников. О пользе воды говорят повсюду, но до сих пор многие игнорируют этот важный момент и не выпивают даже стакана воды в день.

shutterstock.com

Польза воды

Вода запускает все обменные процессы в нашем организме. Внутренние органы, кости, клетки, кровь, сосуды, суставы, лимфатическая система — все это нуждается в воде, для нормального функционирования организма. Кроме этого, вода:

• Замедляет процесс старения
• Уменьшает аппетит
• Поддерживает температурный баланс организма
• Улучшает мозговую деятельность
• Выводит токсины
• Улучшает метаболизм и способствует похудению

Что будет, если пить мало воды

Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. Если организм не будет получать достаточного количества воды, могут возникнуть проблемы со здоровьем, нарушится нормальное функционирование разных систем организма и психики.

Кроме того, обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также недостаточное потребление воды негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

shutterstock.com

Вода для похудения

По статистике, люди, страдающие лишним весом, потребляют недостаточное количество воды. Поэтому начинать похудение необходимо именно с налаживания водного режима.

Как вода помогает худеть:

1. Вода уменьшает аппетит — выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы сокращаете потребление калорий до 75 за один прием пищи. Учитывая, что за день приемов пищи, как минимум три, в сумме получается существенное количество калорий, которое можно сократить.
2. Увеличивается метаболическая активность, сжигается больше калорий. Выпивая в сутки до 2 литров воды, человек теряет в среднем 100 калорий. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода выводит шлаки из организма. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, а значит не могут выводить вредные вещества.
4. Вода улучшает работу ЖКТ — стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня и налаживанию стула.
5. Вода помогает сжигать жир — процесс метаболизма жира называется липолизом. Употребление достаточного количества воды ускоряет этот процесс и увеличивает скорость сжигания жира.

Как рассчитать свою норму воды

Давно известно, что у каждого человека своя норма воды в сутки: она зависит от массы тела. Рассчитать ее можно по формуле: 30 мл х 1 кг массы тела. То есть необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма воды — 1800 мл.

Если выпивать меньше нормы — метаболизм замедляется, если пить больше — будут появляться отеки. Поэтому необходимо знать свою норму и стараться ее соблюдать.

Как пить воду, чтобы похудеть

Важно отметить, что привычка пить воду должна формироваться постепенно. Если вы всю жизнь пили по одному стакану воды в день, а потом внезапно начали выпивать два литра, для организма это будет стрессом. Поэтому начинать налаживание водного режима рекомендуется постепенно, например, увеличивая количество выпиваемой жидкости, по пол стакана в день.

shutterstock.com

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Пить воду натощак, перед первым приемом пищи.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи (не пить воду во время приема пищи).
• Пить основную часть воды до 16 часов дня, чтобы не нагружать почки на ночь.
• Пить маленькими глотками.
• Употреблять воду комнатной температуры.
• Употреблять чистую воду, без добавок.
• В дни, когда есть тренировки, можно выпивать больше нормы.

Соблюдая все советы, вы будете худеть эффективно и быстро, а главное — без вреда для здоровья. А чтобы не забывать про воду, можно установить приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду в течении дня, с определенным интервалом. Также можно распечатать распечатать трекер привычек и повесить его на видное место, отмечая каждый выпитый стакан воды.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Симптомы задержки воды

Источниками простых углеводов глюкоза, галактоза, сахароза, лактоза, мальтоза являются продукты, содержащие рафинированный сахар, а так же сладкие фрукты, мед, молоко, пиво. Некоторые примеры переход на новую диету , гормональные изменения, стресс, чрезмерное потребление сахара и соли или даже путешествие на определенном транспорте, если вы не часто путешествуете.

Некоторые лекарства могут вызывать задержку воды, особенно те, которые связаны с лечением высокого кровяного давления , использованием болеутоляющих, антидепрессантов и стероидных препаратов. Витамины, содержащиеся в продуктах растительного происхождения, очень чувствительны к термической обработке, поэтому важно употреблять эти продукты в сыром виде.

У мужчин также возможна задержка воды при низких или высоких уровнях мужского полового гормона тестостерона, особенно если это сочетается с низкой физической активностью и нездоровым питанием. Всем известно со школьной скамьи, что пища состоит из углеводов, белков и жиров, так называемых питательных веществ, а так же содержит микроэлементы и витамины, которые не имеют питательной ценности, но поддерживают биохимические процессы.

Если вы следуете большому количеству рекомендаций, касающихся улучшения вашего здоровья и внешнего вида, но по-прежнему не видите результатов в достижении желаемого веса или ощущаете вздутие живота по утрам, отеки и припухлости в организме, то эта информация может быть вам полезной.