Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Помните, прелесть уличных занятий в том, что они абсолютно бесплатны и при всем этом не менее эффективны.

После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции. Эффект достигается путем ускорения метаболизма, так как часто ужин является самым калорийным приемом пищи, загружая желудок и замедляя обмен веществ.

Пояс с эффектом сауны благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес. Белки, клетчатка, зеленый чай помогают ускорить обмен веществ это важный факт для людей, задающихся вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Похудение – процесс одновременно сложный и достаточно простой, если знать механизм его действия. Часто бывает недостаточно соблюдения режима питания и тренировок. В большинстве случаев сбросить вес нужно быстро. О том, как похудеть на 5-7 кг за неделю правильно и без вреда для организма, расскажет данная статья.

Возможно ли похудеть на 5-7 кг за неделю?

Да, возможно. Это количество килограмм не является критическим для похудения. Поэтому, избавиться от них в краткие сроки возможно.

Общие рекомендации для похудения на 5-7 кг за неделю

Для того чтобы без вреда для организма похудеть на 5-7 кг за неделю, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
• составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);
• составить список полезных и нужных продуктов;
• определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
• употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
• сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.

Противопоказания для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, будет подробно описано ниже. Но, прежде чем начать процесс быстрого похудения, необходимо знать обо всех возможных противопоказаниях.

Это нужно для того, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.

Противопоказания для быстрого похудения:

• беременность. Категорически не рекомендуется прибегать к быстрым диетам беременным женщинам. Это может навредить не только будущей маме, но и ребенку;
• период лактации. Во время кормления грудью женщине необходимо хорошее питание и отсутствие стрессов. Поэтому, на время кормления грудью, нужно забыть о быстром похудении;
• наличие хронических заболеваний. Во время быстрого похудения такие заболевания могут перейти в стадию обострения и повлечь за собой ухудшение здоровья;
• нарушение менструального цикла. Хорошо функционирующая гормональная система – крайне важный пункт для здоровья каждой женщины. Во время быстрого похудения цикл может быть нарушен, что повлечет за собой более серьезные проблемы;
• период реабилитации после операций или длительного лечения. В такие периоды организму необходимо большое количество питательных веществ для быстрого восстановления. Поэтому быстрое похудение должно быть исключено в это время.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Продукты для быстрого похудения за неделю

Как похудеть за неделю на 5-7 кг – перестает быть вопросом, когда известно, какие продукты необходимо включить в рацион, а от чего лучше избавиться навсегда. Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему.

Необходимые в рационе продукты:

• источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
• источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
• источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
• чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника. Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;
• фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара. Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.

Продукты, запрещенные к употреблению:

• сахар в чистом виде;
• быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
• майонез и другие покупные соусы;
• жирное мясо и субпродукты;
• сало;
• продукты горячего и холодного копчения;
• замороженные полуфабрикаты и консервы;
• все виды колбасных изделий.

Это базовый список необходимых в рационе продуктов и тех, которые нужно исключить.

Кефирная диета на неделю

Кефирная диета подразумевает употребление кефира и небольшого (от 100 до 400г) количества разрешенного продукта.

Меню кефирной диеты на неделю:

Основной продукт диеты – кефир. Каждый день пить не менее 1л кефира. Диету можно разнообразить употреблением небольшого количества указанных выше продуктов.

Противопоказания:

• нарушения работы желудка и кишечника;
• нарушения работы почек;
• период беременности и лактации;
• возраст до 18 лет;
• заболевания поджелудочной железы.

Фруктовая диета

Особенностью данной диеты помимо быстрого похудения является польза свежих, сочных фруктов для организма.

Правильно подобранные фрукты в рационе способствуют похудению на 5-7 кг за неделю

Меню фруктовой диеты:

• яблоки;
• бананы;
• апельсины;
• ананас;
• грейпфрут;
• экзотические фрукты.

В начале диеты разрешено употреблять любое количество фруктов, необходимое для насыщения организма. Это необходимо для его перестройки в режим диеты. Далее рацион варьируется в зависимости от разновидности данной диеты.

Общие рекомендации: фрукты, содержащие высокий уровень углеводов (бананы, манго, груши) лучше употреблять до 13 часов дня. В день съедать не более 1-1,5 кг свежих фруктов. Обязательно употребление необходимой нормы питьевой воды.

Противопоказания:

• заболевания желудка и кишечника;
• наличие аллергии на какие-либо фрукты.

Шоколадная монодиета

Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.

Противопоказания:

• при диабете данная диета запрещена;
• заболевания печени;
• аллергия.

Монодиета на кашах

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Преимуществом диеты на кашах, помимо похудения, является очищение организма, так как каши способствуют выведению из организма шлаков и токсинов.

Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

Противопоказания:

• наличие заболеваний желудка и кишечника;
• диабет;
• период беременности и лактации.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Быстрая эстонская диета

Особенностью эстонской диеты является употребление только одного продукта в день. Кроме того, рецепты, предложенные для разнообразия рациона, отличаются простотой приготовления.

Примерное меню эстонской диеты:

• 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
• 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;
• 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
• 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
• 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
• 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.

Противопоказания:

• менструации;
• период беременности и кормления грудью;
• хронические заболевания.

Гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных быстрых диет. Ее особенности: бюджетная диета, простое меню, польза (особенно при запаривании крупы, а не варке).

Меню гречневой диеты на 7 дней:

Противопоказания:

• период беременности и лактации;
• хронические заболевания;
• заболевания желудка и кишечника;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• низкий гемоглобин;
• онкологические заболевания;
• воспалительные процессы.

Белковая диета

Эта диета особенно полезна для тех людей, которые много занимаются спортом. Так как белок – основополагающий элемент для построения и развития мышц. Особенностью белковой диеты является разнообразие источников белка.

Примерное меню:

• все виды мяса;
• все виды рыбы;
• все виды морепродуктов;
• все виды птицы;
• кисломолочные продукты;
• все разновидности яиц.

Предпочтительно добавить в рацион крупы (чечевицу, бурый рис, булгур, кус-кус, гречневую крупу) и свежие овощи, зелень. Такой обширный перечень разрешенных продуктов позволит составить полноценное меню, не подвергая организм риску ухудшения здоровья.

Противопоказания:

• недуги почек;
• заболевания пищеварительной системы;
• слишком большой избыточный вес;
• пожилой возраст.

Японская недельная диета

Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.

Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

• сахар;
• алкоголь;
• соль;
• любые продукты кондитерской сферы;
• хлебобулочная продукция.

Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.

Противопоказания:

• нарушение обмена веществ;
• авитаминоз;
• хронические заболевания;
• болезни желудка и кишечника;
• возраст до 18 лет.

Яичная диета

Яйца способны быстро насытить организм. Это основное преимущество яичной диеты, кроме того, что она максимально проста. Кроме, непосредственно, яиц, рацион включает в себя нежирные сорта мяса, свежие овощи, обезжиренный творог до 1%, большое количество зеленого чая и чая на основе трав без содержания сахара. Питание производится трижды в день, средними порциями.

Яичная диета способствует улучшению кровообращения и общего самочувствия.

Противопоказания:

• аллергия на яйца;
• ослабленный иммунитет;
• высокое содержание холестерина в крови;
• повышенное давление.

Яблочно-огуречная диета

Преимуществом данной диеты считается простота меню и дешевизна продуктов, которые для нее требуются. Кроме избавления избыточных килограммов, яблочно-огуречная диета улучшает самочувствие, освобождает организм от вредных токсинов и шлаков, приводит в норму функции желудка и кишечного тракта.

Помимо свежих огурцов и яблок, допускается употребление чая с отсутствием сахара, обильное питье. Яблоки можно запекать, припускать, сушить. Это позволит разнообразить диету.

Диета без ужина

Особенностью данной диеты является исключение ужина из ежедневного рациона. Это схоже с периодичным голоданием, когда до 16 часов нужно придерживаться обычного питания, а после этого времени – пить только чистую воду и чай на травяной основе без сахара.

Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды).

Эффект достигается путем ускорения метаболизма, так как часто ужин является самым калорийным приемом пищи, загружая желудок и замедляя обмен веществ.

Шоковая диета на специальном чае

Как похудеть за неделю на 5-7кг поможет узнать информация о чайной диете. Она основана на употреблении большого количества чая и строгом ограничении в потреблении пищи.

На чайной диете употребляется специальный чай, содержащий вещества, ускоряющие метаболизм и очищающие организм. Это позволяет в кратчайшие сроки потнрять нескольких лишних килограмм, очистив и оздоровив все системы организма.

Примерное меню шведской диеты на неделю для эффективного похудения

Шведская диета отличается от других пониженной суточной нормой калорий.

Как похудеть в течение недели (не менее чем на 5-7кг), легко узнать, изучив примерное меню данной диеты:

100г нежирного сыра (15-20%);

куриная котлета на пару;

Питьевой режим при быстром похудении

Одним из ключей к эффективному быстрому похудению является поддержание водного баланса в организме:

Разделить употребление воды следующим образом:

• до первого приема пищи выпить стакан (200мл) воды;
• перед каждой трапезой, за 30 минут до начала, выпивать еще стакан воды;
• не пить воду за 1-2 часа до сна, во избежание отеков.

Правила выхода из диеты

Чтобы вес не вернулся после быстрого похудения, необходимо руководствоваться следующими правилами при выходе из диеты:

• включать привычную пищу и продукты в рацион постепенно;
• питаться правильной, здоровой пищей минимум неделю, чтобы закрепить результат;
• есть небольшими порциями, 4-5 раз в день, не пропуская приемы пищи;
• соблюдать соотношение БЖУ в рационе;
• пить 1,5-2 л чистой воды;
• следить за суточной нормой калорий, чтобы расход энергии превышал ее получение.

Можно ли похудеть на 5-7 кг за неделю без диеты?

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без соблюдения диеты, подскажут следующие рекомендации:

• увеличить уровень физической нагрузки, чтобы расход калорий превышал их приход;
• пить много воды, чтобы ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ;
• делать косметические процедуры, направленные на разогрев тела и улучшения кровообращения: массаж, обертывания, массаж вакуумными банками;
• максимально много двигаться;
• использовать вспомогательные средства для похудения: массажеры, пояса для похудения, термобелье;
• последний прием пищи не позднее 1-2 часов до сна.

Специальные пояса для похудения

Помочь в борьбе с лишним весом могут пояса для похудения.

Разновидности:

• пояс с вибрацией. Его особенность в том, что, при помощи вибрации, жир расщепляется до более мягкого состояния и без труда выводится из организма;
• пояс с эффектом сауны. Эффективность его применения достигается посредством температурного воздействия на тело. Жир сжигается путем направления действия пояса на проблемные участки тела;
• комбинированный пояс. Его преимущество заключается в сочетании теплового и массажного эффектов. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.

Эффективные упражнения для похудения

Наиболее действенные упражнения для похудения:

• приседания. Лучшее упражнение для сжигания жира – приседания с множеством разновидностей. Выполнять приседания можно практически в любом месте: дома, в зале, на улице. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Приседая, важно не выводить колено за ступни. Приседать строго под прямым углом, отводя ягодицы как можно дальше;
• бег. Эффект сжигания жира начинается после 30 минут неспешного бега. Важно соблюдать правильное дыхание и бегать не менее 45-50 минут, чтобы в дальнейшем увидеть эффект;
• упражнение «планка». Эффективное упражнение, при выполнении которого работают мышцы всего тела. Для выполнения планки необходимо принять позу, стоя на коленях, затем выпрямиться, образуя ровную линию. Начинать стоять в планке с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут и более;
• выпады. Такое же эффективное упражнение, как приседания. Для лучшего эффекта можно использовать гантели и специальные утяжелители для ног. Из положения стоя сделать шаг вперед, сгибая под прямым углом ведущую ногу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Выполнять 15-25 выпадов на каждую ногу, 2-3 подхода;
• прыжки. Действенное кардио упражнение, направленное на разогрев тела и улучшение кровообращения, что способствует сжиганию жира. Прыжки могут быть любыми: на месте, через скакалку, перекрестные, с выпадами. Выполнять упражнение максимальное количество раз.

Как похудеть и сделать это в кратчайшие сроки, подробно описано в данной статье. Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно избавиться от 5-7 кг за неделю. При правильном применении советов, лишний вес не вернется обратно и здоровье не пострадает от жестких диет.

Как похудеть без диет и спорта?

Разминка должна состоять из небольшой аэробной нагрузки 10 минут прыжков на скакалке или занятий на беговой дорожке и движений на гибкость наклонов корпуса, махов руками и ногами, вращения тазом. Эффект достигается путем ускорения метаболизма, так как часто ужин является самым калорийным приемом пищи, загружая желудок и замедляя обмен веществ.

В связи с этим, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное низкокалорийное меню и выполнять физические упражнения. Женщине и мужчине, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, для эффективного похудения рекомендуется использовать статические упражнения.

Отличительной особенностью упражнения является то, что при его выполнении мощной нагрузке подвергаются сразу 3 крупных мышечных группы бедра, ягодицы, спина. Это приводит к тому, что вместе с большими энергозатратами в организме достигается высокий уровень мышечного стресса, в результате которого активизируется выработка соматропина гормона роста , тестостерона и других соединений, помогающих сжигать жир очень быстро.

У кормящей мамы дефицит питательных веществ, обусловленный диетой, может привести к ухудшению качества молока или его пропаже, эндокринным нарушениям. В период лактации следует отказаться и от силовых упражнений. После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции.

Рациональное питание

Чтобы похудеть за неделю без диет, рекомендуется отказаться от жареных блюд и фастфуда. Их стоит заменить на печеное мясо с овощами. Вместо десертов и жирных тортов стоит употреблять ягодное желе и фруктовые смузи. Рекомендуется составлять меню так, чтобы в нём было как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод и зелени. Рекомендуется повесить на дверь холодильника список продуктов с их гликемическим индексом. Чем выше значение показателя, тем опаснее пища для фигуры. Подбирать меню нужно, опираясь на гликемический индекс.

Похудеть без диет достаточно просто. Необходимо лишь соблюдать правила здорового питания и больше двигаться. Не стоит оправдывать себя недостатком времени. Если его не хватает на посещение спортзала, достаточно начать больше ходить в повседневной жизни. Так, женщина может выйти из транспорта на несколько остановок раньше или припарковаться за несколько кварталов от работы. Утренняя прогулка благотворно скажется на общем состоянии организма. Кожа подтянется, мышцы станут сильнее, а обмен веществ улучшится. Посещение спортзала или занятия фитнесом позволят потерять больше лишних килограмм. Однако слишком усердствовать не стоит. Изначально стоит начинать с небольших физических нагрузок и постепенно увеличивать их количество. Лучше тренироваться под контролем специалистов.

Худея в домашних условиях, не обязательно отказываться от любимых продуктов. Достаточно исключить из меню фастфуд и жирную пищу. Количество десертов рекомендуется максимально ограничить или заменить их на фрукты. Сегодня существует большое количество рецептов вкусных блюд, позволяющих питаться правильно. Составляя повседневное меню из них, женщина сбросит лишний вес и надолго закрепит результат. Стоит взять за правило всегда придерживаться норм здорового питания. Это позволит плавно прийти к желаемому результату. При этом организм будет получать все полезные вещества и не находиться в состоянии постоянного стресса.