Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения

Голодание в психологическом аспекте гораздо проще постоянного ограничения в еде, поскольку само чувство голода, присущее ему, отсутствует.

Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю. Следует помнить, что во всем важна мера и чрезмерная физическая нагрузка может привести к двум неприятным последствиям человек либо прибавит в объемах и весе если усиленно заниматься силовыми упражнениями , либо истощит свой организм если налегать на кардио выше меры.

Диетолог Борис Скачко считает экспресс-диеты несбалансированными и рекомендует дополнять их витаминными коктейлями, в частности водой с лимоном и медом, а также капустным и огуречным соком. Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, и это мешает вашему процессу похудения, то обратитесь за поддержкой и консультацией к психологу.

HIIT также разгоняет обмен веществ в организме, поэтому даже после окончания тренировки сжигание жира и калорий продолжается в течение нескольких часов.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, диета, препараты и травы

С возрастом обменные процессы в организме человека замедляются, что сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии. Одним из проявлений ухудшенного метаболизма является лишний вес. О том, как быстро ускорить его и тем самым похудеть на 5 кг всего за неделю, – далее в материале.

Можно ли сбросить 5 кг за 7 дней

В вопросах похудения диетологи, фитнес-тренеры и врачи придерживаются разных подходов, но их объединяет понимание процессов, приводящих к снижению массы тела. По их мнению, главной движущей силой является метаболизм, говоря проще – обмен веществ. Закономерность простая: чем быстрее работает этот механизм, тем меньше тенденция к образованию подкожного жира и накоплению лишнего веса.

Согласно исследованиям ученых, в сутки человек может сжигать не более 400 г чистого жира. Если умножить на 7, то выходит, что за неделю можно сбросить до 2,8 кг жировой массы, но для такого эффекта придется потрудиться. Выходит, что потерять 5 кг за 7 дней невозможно?

Специалисты и реальная практика доказывают обратное: можно сбросить и больший вес за те же сроки, однако не за счет жировых отложений, а посредством выведения жидкости. Вопрос в том, как не навредить здоровью и закрепить полученный результат.

Существует множество рецептов снижения веса, но с точки зрения обмена веществ не все являются эффективными. Ниже рассмотрены различные методики похудения, а также их влияние на скорость метаболизма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Быстрая эстонская диета

Диета рассчитана на 6 дней. По типу рациона относится к последовательным монодиетам. Ежедневное меню состоит из одного продукта. Предлагается 6 продуктов на каждый день: яйца, творог, курятина, рис, картофель и яблоки соответственно.

Их рекомендуется употреблять в указанной последовательности до окончания диеты. Пища должна быть приготовлена в отварном, запеченном или пареном виде без добавления жиров, сахаров и с минимумом соли. Суточная калорийность меню – в пределах 700 ккал.

Питание основано на белково-углеводном чередовании. Такая схема запускает жиросжигающие механизмы и способствует похудению без ущерба для мышечных волокон. В эстонской диете реализация метода выполнена неверно, поскольку нет переходного дня между белковой и углеводной загрузкой. Это вредно для метаболизма.

К тому же, убойная доза белка может негативно сказаться на работе печени. Диета имеет быстрый эффект из-за интенсивной потери жидкости. Похудение носит временный характер, так как после диеты организм начинает активно восполнять утраченные вследствие низкокалорийного рациона ресурсы.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Монодиеты

Их суть – употребление одного продукта в течение всего периода похудения. Различают «чистые» и смешанные виды. Для чистых характерно жесткое соблюдение гастрономического однообразия, а для смешанных допустимо чередование нескольких продуктов, как в эстонской диете. Популярными среди истинных монодиет считаются:

Монодиетический рацион способствует быстрым результатам из-за ощутимого снижения суточного калоржа. От недостатка потребляемой энергии организм начинает вырабатывать ее из подкожных отложений.

Диетологи настаивают, что чистые разновидности диет не подходят для длительного применения из-за скудности питательных веществ и могут серьезно навредить здоровью. Идеальным такое питание считается в качестве разгрузочного дня, но не более 3 дней подряд.

Для поддержания метаболизма и сохранения результата следует плавно входить в монодиету и выходить из нее, иначе сброшенные кило быстро вернутся.

Безуглеводные диеты

Данный метод позволяет похудеть быстро за счет отказа от углеводистой еды. За первую неделю можно скинуть до 5 кг лишней массы. Углеводы – энергетическое топливо организма. Они быстро усваиваются и насыщают. Неизрасходованные элементы трансформируются в излишние отложения.

Снизив потребление углеводов, можно добиться эффективного сокращения жировой прослойки, так как энергообмен будет происходить за ее счет. Спортсмены придерживаются безуглеводных диет в качестве «сушки» перед соревнованиями. Главными врагами этой диеты являются:

• крахмалистые продукты;
• подсластители и сахароза;
• глютен-содержащие изделия (выпечка);
• полуфабрикаты;
• фрукты (кроме кислых);
• трансжиры.

При жестком урезании углеводистых продуктов можно уменьшить объем живота и талии в течение недели, так как организм лишен основного «поставщика», загружающего жировые депо в этих зонах.

Белковые диеты

Они часто являются синонимом к безуглеводным, ведь основная идея – изменить белково-углеводную пропорцию в сторону белков. Несмотря на существенное сокращение калорийности, белковый рацион является комфортным, так как на его расщепление и усвоение уходит больше времени и сил, а чувство сытости остается надолго.

При этом спектр разрешенных продуктов широк:

• мясные продукты;
• молочные продукты;
• рыба;
• яйца;
• зеленые овощи;
• сложные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо и т.п.).

Главным отличием от безуглеводки является то, что не обязательно полностью отказываться от углеводов. Их суточная норма может находиться в пределах 50-80 г. Важно, чтобы количество белков преобладало над остальными питательными веществами. Однако в качестве экспресс-диеты данный вариант не подходит, поскольку видимые результаты можно обнаружить после второй недели применения.

Гречневая диета

Гречневая крупа – популярный продукт в диетологии, так как в ней содержатся полезные макро- и микроэлементы, такие как кальций, калий, фосфор, цинк, железо. Она низкокалорийная, но при этом сытная, поэтому если голод и ощущается, то только психологический. Есть два вида гречневой диеты:

1. Постный. Для обеспечения суточного питания необходимо стакан крупы залить кипятком и оставить на ночь, чтобы она настоялась;
2. Комбинированный. Гречневые ядрица заливаются кефиром в пропорции 1:2. Как вариант, можно выпивать в день до 1 л кефира с малым процентом жирности.

Полностью исключается добавления сахара и масла. Желательно отказаться и от соли – это поможет вывести больше ненужной жидкости. При сильном чувстве голода можно съесть во время перекусов 3-4 зеленых яблока.

Гречневая диета является не только эффективной, благодаря низкой калорийности, но и безопасной, поскольку в организм поступает множество питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья во время похудения.

Кефирная диета

Одна из наиболее тяжелых монопродуктовых диет, так как основным фигурантом в меню является кефир – до 1,5 л в день. Его употребление производит чистку желудочно-кишечного тракта.

Ввиду своей предельно низкой пищевой ценности, кефирный план питания в чистом виде не рекомендуется практиковать длительный срок. Максимум – 3 дня. Этого времени достаточно для разгрузки организма и потери нескольких кило.

Для более стойкого эффекта составляется рацион, в который, помимо кисломолочного, входят один-два других малокалорийных продукта. Это могут быть зеленые овощи и фрукты, творог и даже печеный картофель.

В таком режиме можно питаться до недели. Для успешного прохождения диеты важно соблюдать такие правила:

1. кефир должен содержать не менее 2,8 г белка;
2. приемы пищи должны быть разделены на 6 раз, последний – за 2 часа до сна;
3. количество дополнительных ингредиентов рациона от 100 до 400 г.

Эффект достигается за счет нормализации работы кишечника и позволяет скинуть до 1 кг в день. Выход из такой схемы питания должен быть максимально плавным.

Соблюдение водного режима

Этот параметр является ключевым в любой методике по снижению веса, поскольку вода способствует ускорению обменных процессов. Среднесуточное потребление жидкости зависит от роста, веса, уровня активности, состояния здоровья и климата.

Чем выше любой из показателей, тем большее количество воды предусматривается. При этом вода должна быть очищенная и без газов. Пить ее нужно при пробуждении и перед едой.

Чтобы рассчитать дневную норму воды, нужно:

• мужчинам: умножить показатель веса на 35;
• женщинам: умножить показатель веса на 31.

Норма выводится из учета спокойного состояния. В жаркую пору или дни повышенной активности количество воды увеличивается до 1 л.

Голодание

Один из самых радикальных способов похудеть – голодание, которое гарантирует сброс до 5 кг легко и быстро, максимум — в течение недели.

Голодание делится на 2 вида: мокрое и сухое: с употреблением воды и без нее соответственно. Для достижения результатов важно соблюдать правильность вхождения в голодание и грамотно выходить из него.

Срок голодания может варьироваться от 1 дня до 1 месяца, а также быть цикличным и периодически повторяться. Оптимальным в целях нормализации веса является голодание сроком до недели. Предпочтительнее, чтобы в первый раз голодание было с соблюдением водного режима.

Готовясь к голоданию, нужно помнить о следующем:

• накануне голодовки нужно подготовить организм, исключив из употребления кофеин, а также белки животного происхождения;
• в день голодания, с утра необходимо поставить клизму;
• выход из голодания должен длиться столько же, сколько занял отказ от еды.

Голодание в психологическом аспекте гораздо проще постоянного ограничения в еде, поскольку само чувство голода, присущее ему, отсутствует.

Усиленные физические тренировки

При помощи данной методики вряд ли получится быстро похудеть на 5 кг. За неделю можно сбросить максимум 1-3 кг, которые уйдут вместе с влагой. Чтобы сжечь такое же количество жира, недели недостаточно. Но за это время можно разогнать метаболизм и привести мышцы в тонус.

Следует помнить, что во всем важна мера и чрезмерная физическая нагрузка может привести к двум неприятным последствиям: человек либо прибавит в объемах и весе (если усиленно заниматься силовыми упражнениями), либо истощит свой организм (если налегать на кардио выше меры).

Похудение при помощи физических тренировок эффективно при долгосрочной перспективе и требует соблюдения таких правил:

1. перед любой тренировкой нужен разогрев;
2. жир начинает гореть после 30-40 мин. активности среднего темпа, поэтому, для того чтобы избавиться от жира, нужно провести кардио-нагрузку;
3. силовая тренировка охватывает все группы мышц и осуществляется подходами;
4. жир уходит постепенно со всего тела, делать упор на конкретную часть – бессмысленно;
5. оптимально проводить 4 часа тренировок в неделю.

Бани и сауна

Это вспомогательный метод похудения, действующий в комплексе с остальными. Разгоряченный воздух парной ускоряет кровообращение, раскрывает поры и помогает избавиться от избыточной жидкости.

Чтобы процедура дала результат без вреда здоровью, требуется:

• не иметь противопоказаний;
• делать от 3 до 5 подходов по 15 мин. каждый;
• в перерывах принимать холодный душ;
• заходить в парную, вытерев насухо кожу и волосы, чтобы не получить тепловой удар.

Скорректировать фигуру, следуя этой процедуре, можно в короткие сроки. Однако врачи рекомендуют посещать такие заведения не чаще одного раза в неделю. Этого недостаточно для потери заветных 5 кг. Но пару сантиметров за процедуру потерять можно.

Массаж

Действие массажа направлено не только на потерю веса, но и на эстетическую сторону. После комплекса процедур можно наблюдать не только изменения в объемах тела, но и в состоянии кожи: интенсивный массаж разгоняет кровь и разбивает целлюлит.

В зависимости от цели, будь то серьезное похудение или коррекция фигуры, есть несколько видов массажа при похудении:

• лимфодренажный;
• липомоделирующий;
• антицеллюлитный;
• скульптурирующий.

Помимо профессиональных услуг, можно делать и самомассаж. Он производится с применением эфирных масел и скрабов. Его суть заключается в растирании и разминании проблемных зон. Красная кожа – признак правильных действий.

После массажа рекомендуется содержать тело в тепле. Для усиления эффективности можно принимать горячие напитки. Однако в автономном режиме данный метод менее эффективен, нежели в паре с правильным питанием и активным образом жизни.

Обертывания

Во время обертываний обменные процессы подкожной клетчатки становятся более интенсивными, поры раскрываются, проникающие свойства косметических средств увеличиваются. Первые результаты видны уже спустя три дня процедур, так что недели хватает для потери нескольких кило, совместно с другими способами.

Среди домашних обертываний популярность завоевали такие:

• кофейное;
• горчичное;
• шоколадное;
• медовое;
• глиняное.

Действующие компоненты каждого имеют свое влияние на кожу: одни увлажняют, другие – нивелируют растяжки, третьи – делают кожу более эластичной. Но их одинаково объединяет то, что кожа становится более подтянутой, исчезает дряблость и визуально тело кажется стройнее.

Похудение без диет

Быстрого похудения без диет можно достичь за неделю, если изменить некоторые привычки.

На 5 кг помогут похудеть такие приемы:

• за полчаса до приема пищи и полчаса после него выпивать стакан воды;
• перед каждым блюдом съедать по половине грейпфрута – это мощный жиросжигатель;
• есть нужно понемногу, но часто;
• каждый кусочек нужно тщательно пережевывать – так насыщение наступит быстрее.

Также полезно обзавестись шагомером и ежедневно делать минимум 10 тысяч шагов, ведь ходьба – это отличное кардио.

Соблюдение режима дня

Своевременное питание и полноценный сон помогают наладить метаболическую деятельность организма. Под режимом дня также подразумевается чередование умственных и физических нагрузок. Важно, чтобы изо дня в день любая деятельность проводилась в отведенное на нее время.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю

Самым важным в режиме дня является сон. Его продолжительность должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. При этом нужно следовать природным биоритмам и ложиться спать в 22–23 часа.

Прерывистое голодание

Периодическое или интервальное голодание подразумевает чередование приема пищи с отказом от нее. Суть метода заключается в том, чтобы одни сутки есть, а на вторые – воздерживаться от пищи. Можно практиковать это следующим образом: 24 часа голода и 24 часа питания, либо 16 часов голода и 8 часов питания.

Исследования показали, что во время такого похудения секреция инсулина оптимизируется, что делает организм менее восприимчивым к высокоуглеводным продуктам и тем, чей гликемический показатель завышен. Это позволяет наладить аппетит и уменьшить чувство голода.

Отказ от перекусов

Принципом правильного питания является 5-разовый прием пищи в сутки, 3 из которых – основные, а между ними — перекусы. Отказ от них, как и отказ от любого приема пищи, грозит сбоями в обмене веществ.

Отказаться нужно именно от вредных перекусов, содержащих пустые калории, и заменить их более полезными фруктами с низким содержанием фруктозы.

Исключение продуктов, на которые есть непереносимость

Пищевая непереносимость – это неспособность организма усваивать некоторые продукты или их компоненты. При этом непереваренные молекулы еды превращаются в токсины и в итоге откладываются в виде подкожного жира. Недостаток специфичных ферментов приводит к нарушению метаболизма, которое является основной причиной ожирения.

По данным исследователей, наиболее часто встречающимися видами непереносимости продуктов является непереносимость лактозы, злаков, бобовых и грибов. Поэтому, выбирая диету, нужно учитывать наличие невосприимчивости к той или иной пище.

Замена углеводов белками

Чтобы похудеть, необязательно садиться на диету. Достаточно слегка отрегулировать дневной рацион и заменить часть углеводов белками. Это поспособствует лучшему сжиганию жира и защитит мышцы от истощения. Данный способ является щадящим при коррекции фигуры на долгосрочной перспективе. Не стоит ждать больших результатов к концу недели.

Употребление цельных продуктов питания

Большинство видов круп и выпечки на прилавках сделаны из обработанного зерна, которое потеряло большую часть полезных веществ. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая необходима для нормального пищеварения и метаболизма.

Цельные злаки питательны и низкокалорийны, поэтому незаменимы для худеющих. Они дольше перевариваются, чем очищенные и шлифованные зерна, поэтому чувство голода наступает позже.

Полный отказ от сахаров и легкоусвояемых углеводов

По рекомендации ВОЗ, дневная норма сахара не должна превышать 5% от общей калорийности. При этом подразумевается отказ от искусственно подслащенных продуктов: выпечки, конфет, йогуртов, сладкой газировки, магазинных соков и прочих десертов.

Их избыток вызывает нарушение в работе ЖКТ и сердечнососудистой системы. Сахары, содержащиеся в натуральных овощах и фруктах, не вредят организму. Напротив, они нормализуют пищеварительные процессы.

Поэтому полный отказ от всего сладкого грозит ударом по здоровью.А вот легкоусвояемые углеводы не несут никакой пользы для организма, кроме быстрого утоления голода, которое так же быстро проходит и вынуждает снова есть.

Они содержатся в мучных изделиях, заменителях сахара и фруктозы, а также везде, где имеется сахар. Регулярное употребление легких углеводов рано или поздно приводит к проблемам с весом. Поэтому отказ от них пойдет на пользу худеющим.

Методы похудения подросткам

Особенность ежедневного меню подростка в том, чтобы оно было максимально разнообразным для должного обеспечения организма необходимыми нутриентами, нормального развития и роста. Жесткие диеты противопоказаны.

Снижение калорийности ежедневного рациона допустимо в пределах 15-20%. При этом нужно исключать не какие-то конкретные продукты, а скорее переосмыслить подход к их выбору и приготовлению: жареные блюда заменить отварными, жирные сорта рыбы и мяса сменить нежирными и т.п.

Наиболее важным компонентом питания подросткового организма является белок, суточная норма которого должна быть не ниже 90 г. Употребляя его, нужно не забывать о поддержании водного баланса.

Юношеский метаболизм быстрее, чем у взрослого человека, поэтому корректировка пищевых привычек не заставит долго ждать результатов. Эффект усилится в разы, если регулярно подвергать себя кардио-нагрузкам. Тяжелые силовые тренировки вредны для неокрепших костей и суставов.

Быстрое похудение народными средствами

Напиток из корицы. Для его приготовления необходимо на стакан теплой воды добавить сок дольки лимона, 1 ч.л. меда и столько же порошковой корицы. Выпивать 250 мл за один прием раз в два дня. Такой напиток ускоряет обмен веществ и всасывание. Корица замедляет выброс инсулина, ответственный за формирование подкожного жира.

Имбирный чай. Он поможет умерить чувство голода и разогнать метаболизм. Для этого корень имбиря режется тонкими пластинами, чтобы он отдал как можно больше пользы, и добавляют к черному или зеленому чаю. Такой напиток употребляется за 30 мин. до приема пищи в количестве 100 мл. Имбирь богат витаминам и оказывает тонизирующее воздействие на организм, так что лучшее время для его употребления – первая половина дня. Он также обладает специфическим вкусом, который спасает от переедания.

Противопоказания

Перед тем, как следовать любой диете, необходимо убедиться в отсутствии:

• хронических заболеваний;
• авитаминоза;
• анемии;
• аллергии и пищевой непереносимости на продукты.

Садиться на диету не рекомендуется беременным, женщинам в период лактации, а также особам до 18 лет.Активный образ жизни необходим для полноценной жизнедеятельности. Однако усиленные физические нагрузки противопоказаны при заболеваниях сердечнососудистой системы, артериальной гипертензии и недавно перенесенных инфекционных заболеваниях.

Те же условия выдвигаются при походе в сауну или баню: слабое сердце плохо переносит воздействие высоких температур и чрезмерной влажности.

Мнения врачей о быстром похудении

Диетолог Борис Скачко считает экспресс-диеты несбалансированными и рекомендует дополнять их витаминными коктейлями, в частности водой с лимоном и медом, а также капустным и огуречным соком.

Он же предостерегает о неэффективности фруктовых и овощных диет. Большинство фруктов содержит очень много сахара, поэтому неправильно подобранные ингредиенты скорее помогут набрать вес, нежели сбросить его. А в овощах часто присутствуют пестициды, наносящие вред здоровью.

Закрепить результат потери веса можно, постоянно придерживаясь основ правильного питания и рассчитывая показатели суточного расхода и потребления калорий. А любые переедания лучше компенсировать повышением своего уровня активности, не давая лишней энергии превратиться в неаппетитные складки.

Практика демонстрирует, что быстрое похудение напрямую зависит от того, насколько точно соблюдены рекомендации, предложенные конкретным методом.

Если не отступать от правил питания, четко придерживаться режима и сохранять водный баланс, то за неделю реально постройнеть на 5 и более кг.

Замена углеводов белками

Чтобы похудеть, необязательно садиться на диету. Достаточно слегка отрегулировать дневной рацион и заменить часть углеводов белками. Это поспособствует лучшему сжиганию жира и защитит мышцы от истощения. Данный способ является щадящим при коррекции фигуры на долгосрочной перспективе. Не стоит ждать больших результатов к концу недели.

Большинство видов круп и выпечки на прилавках сделаны из обработанного зерна, которое потеряло большую часть полезных веществ. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая необходима для нормального пищеварения и метаболизма.

Цельные злаки питательны и низкокалорийны, поэтому незаменимы для худеющих. Они дольше перевариваются, чем очищенные и шлифованные зерна, поэтому чувство голода наступает позже.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Например, если ваша суточная норма 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй 1 450 ккал, в третий 1 500 ккал, в четвёртый 1 550, а в пятый 1 600. Если вы не умеете правильно питаться и даже не знаете, с чего начать, то мы предложим вам пару вариантов правильного меню, на основе которого вы сможете выстроить свою систему питания.

Поэтому мы и говорили в начале статьи о том, что, если Вы действительно хотите быстро похудеть, то заучите эти правила наизусть и сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни. Несмотря на существенное сокращение калорийности, белковый рацион является комфортным, так как на его расщепление и усвоение уходит больше времени и сил, а чувство сытости остается надолго.

Пищезаменители к примеру, белковые смеси для наращивания мышц хороши тем, что при своей низкокалорийности содержат солидное количество белка, клетчатки и всех необходимых организму витаминов и минеральных веществ. Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, и это мешает вашему процессу похудения, то обратитесь за поддержкой и консультацией к психологу.

Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.

Диета на неделю, чтобы получить минус 5 кг

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо внести изменения в питании. Важно отказаться от употребления калорийной пищи, то есть никаких сладостей, выпечки, жиров, солений, колбас, снеков и т.д. Разрабатывать свое меню следует, ориентируясь на самые полезные для похудения продукты: овощи, фрукты, диетическое мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты и т.д. Готовить лучше всего такими способами: тушить, варить, запекать или поддавать обработке на пару. Еще одно важное правильно – соблюдение дробного питания, то есть привычные приемы пищи следует дополнить перекусами. Для похудения большое значение имеет водный баланс, для поддержания которого следует в сутки выпивать до 1,5-2 л воды.

Для достижения хороших результатов, важно нагружать все группы мышц равномерно. На сегодняшний день известно огромное количество упражнений, которые можно выполнять и дома, и в спортзале.

Комплекс упражнений на неделю:

1. Для пресса. Это упражнение дает нагрузки на верхние и нижние мышцы. Расположитесь на полу и руки, согнутые в локтях, держите возле головы. Оторвите голову и плечи вверх, чтобы нагрузку получил верхний пресс. Ноги, согнутые в коленях, поднимайте вверх, а в конечной точке оторвите от пола таз и поясницу. Опускайте ноги, но старайтесь не касаться пола.
2. Для ягодиц. Если хотите похудеть на 5 кг за неделю, тогда включите в свой комплекс это упражнение, которое стоит выполнять с дополнительным весом. В руки возьмите нагрузку, например, блин от штанги. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Носки и колени нужно слегка развести в стороны. Одной ногой сделайте глубокий шаг назад по диагонали от опорной ноги. Присядьте до того, как бедро передней ноги станет параллельным полу. Важно почувствовать растяжение ягодичной мышцы. Вернувшись в исходное положение, повторите в другую сторону.
3. Для рук и груди. Самое простое, но при этом эффективное упражнение, нагружает верхнюю часть тела. Примите упор лежа, поставив ладони под плечи. Если тяжело, то можно выполнять отжимания с колен. Опускайте тело вниз как можно ниже, при этом локти не разводите в стороны и держите их рядом с телом. Затем поднимитесь, но не стоит полностью выпрямлять руки, чтобы не получить травму.
4. Для бедер. Красивые ножки – мечта огромного количества женщин, поэтому упражнение для похудения на неделю для проработки бедер должно непременно быть в комплексе. Предлагаем выбрать приседания плие, но не простые, а в усложненном варианте – выполнять его будем стоя на носках. Поставьте ноги шире плеч, слегка развернув стопы и колени наружу. Опускайтесь вниз и одновременно поднимайтесь на носочки. Старайтесь опускаться до тех пор, пока ягодицы не будут параллельны полу.
5. Для спины. Для проработки этой области стоит выполнять упражнение «Пловец». Лягте на живот и держите руки вытянутыми перед собой. Держа в воздухе руки и ноги, двигайте ими вверх-вниз попеременно.

Все представленные упражнения следует повторять минимум 15 раз, при этом делая по 3 подхода. Если вы хотите похудеть за неделю, то занимайтесь каждый день, чередуя выполнение представленного комплекса и кардионагрузки.