Диета на семечках

Потребление семечек на ночь при похудении недопустимо, поскольку это негативно сказывается на системе пищеварения.

Те же незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые не синтезируются нашим телом, имеют еще целый ряд полезных свойств, которые нельзя упускать из виду. При этом такая сытость вызывается не только за счет раздражения барорецепторов рецепторов, ответственных за чувство растяжения стенок органов , но и за счет поступления в организм необходимых калорий.

При ослаблении иммунной системы, которая в норме выявляет мутантные клетки и устраняет их, из популяций таких клеток развивается злокачественное новообразование. Поскольку много из полей, на которых выращивают подсолнечник, находятся возле автомобильных дорог, растение впитывает из грунта токсические вещества, находящиеся в выхлопных газах.

Важно! Диетологи советуют есть семечки после основного приема пищи, чтобы избежать раздражения слизистых оболочек желудка. Так они не будут перемешиваться в желудке с другой пищей, и максимальное количество полезных веществ, содержащихся в семечках, усвоится организмом.

Диета на семечках

Все знают о пользе семечек, а уж вкус их — точно всем по душе. Сам процесс извлечения золотистых крупных ядер из кожуры такой монотонный, успокаивающий и доставляет удовольствие. Бросающие курить тоже находят успокоение в ядрах цветка солнца. Вообще трудно найти человека, который был бы равнодушен к ароматным семечкам.

Польза их объясняется составом:

• На первый план выступают полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая) и мононенасыщенные (олеиновая, омега-9), участвующие в обмене липидов, в частности холестерина. Общее содержание жиров 52,9 г в 100 г продукта.
• Белки (20,7 г на 100 г продукта). Относительно большое количество белка делает их полезным продуктом для спортсменов и худеющих. Пусть и в небольшом количестве, но ядра содержат незаменимые аминокислоты, необходимые организму и важные для питания вегетарианцев.
• Пищевые волокна (5 г на 100 г, что составляет 25% от суточной потребности организма).
• Углеводы (10,5 г на 100 г).
• Макроэлементы представлены (в порядке убывания): калий, фосфор, кальций, магний, натрий. Причем содержание магния 79,3% от суточной нормы в этом макроэлементе.
• Микроэлементы: марганец (97,5%), селен (96.4%), цинк (41,7%). , жирорастворимыевитамины А и D, группы В (лидирует В1 — 122% от нормы), витамин РР (78%). Жирорастворимые витамины в присутствии жиров полностью усваиваются организмом.

Можно ли на диете есть семечки? Пребывая на любой диете, мы стараемся ограничить себя в высококалорийных продуктах. Данный продукт не является диетическим в виду высокой калорийности и большого содержания жира. В 100 граммах семечек подсолнечника содержится 598 ккал. Поэтому логично, что возникает такой вопрос. Вводя в рацион этот полезный продукт, вы должны уменьшить суточную калорийность с учетом этого. Нужно или отказаться от другой пищи, или каждый день заниматься спортом, расходуя больше калорий. Другого выхода просто нет. Поэтому выбирайте — семечки или полноценная порция пищи: 200 г отварного мяса с овощами или 150 г риса с кусочком рыбы.

В конечном счете, все зависит от количества, которое вы употребите. В диете их можно использовать в виде перекуса в первой половине дня или добавлять к кашам, салатам, овощным и фруктовым смузи и коктейлям. Но и в этом случае они должны использоваться в количестве до 1 столовой ложки. Такое количество существенно не отразится на общей калорийности и прибавки веса не будет. Но сбалансированная диета должна содержать определенное количество полиненасыщенных жирных кислот и белка, источником которых и является этот продукт. Поэтому вариант их употребления рассматривается диетологами.

Они считают, что грызть семечки во время диеты можно, но не более 20-30 г за день — это 2 горсти очищенных ядер семян подсолнечника, распределенных на весь день. Эта порция даст вам максимум 200 ккал, вы получите удовольствие и не будете ощущать себя лишенными радостей жизни во время диеты — в какой-то мере это антистрессовый продукт. В некотором роде семечки могут решить проблему переедания, если медленно их щелкать и растягивать удовольствие, то насыщение приходит быстрее.

В конце концов, давайте исходить из того, что гораздо полезнее съесть их, чем кушать конфеты, сидя перед телевизором. При этом диетологи напоминают, что наибольшую пользу имеют сырые ядра (не жареные) и без всяких добавок в виде соли, меда или сахарного сиропа. Кроме того, приобретать лучше неочищенные семена, поскольку ядра, лишенные кожуры и хранившиеся длительное время, теряют часть полезных веществ.

Теперь непосредственно о специфической диете, которую можно отнести к разряду монодиет. Хотя питаться одними семечками неразумно, тем не менее желающим предлагается семечковая диета.

Строгий вариант монопитания: 150 г семечек в день., разделенные на 3 приема. В течение дня нужно пить воду, чай или кофе без сахара. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира вечером. Диета длится не более 3-х дней, поскольку является несбалансированной. Суточная калорийность питания — 885 ккал. Потеря веса до 3 кг.

Другой вариант питания похож на первый, но предлагает к 150 г семян дополнительно трижды в день употреблять стакан кефира. В этом случае калорийность несколько больше — 1205 ккал.

Третья диета на семечках отличается более разнообразным питанием. В течение дня употребляется всего 150 г ядер подсолнечника (пять приемов по 30 г) и рацион дополняется яйцом, фруктами, запеченной рыбой, овощами.

Возможен вариант сочетания семян с фруктами: 150 г ядер подсолнечника (5 приемов по 30 г) плюс банан, яблоко, киви, апельсин, фруктовый микс в виде салата. Фрукты нужно чередовать в каждый прием.

Пребывание на диете возможно в течение трех дней. Калорийность 885 ккал и фрукты (500 г) получается еще дополнительно 250-300 ккал. Потеря веса 2-3 кг.

Благодаря составу и энергетической ценности семечки хорошо утоляют чувство голода, а высокое содержание клетчатки (в том числе, фруктов) и растительных жиров помогает решить проблему запоров.

В последнее время, в связи с возросшим интересом к тибетской медицине, многие предпринимают всевозможные процедуры по очищению кишечника. Тибетская медицина предлагает употреблять королевские семечки (семена клещевины) для очищения организма. Они не съедобны, мало того — ядовиты.

Касторовое масло получают из этого семени, но путем очистки и термической обработки. При приёме внутрь касторовое масло расщепляется в тонком кишечнике с образованием рицинолевой кислоты, которая вызывает сильное раздражение рецепторов кишечника и усиление перистальтики. Свежесобранные семена содержат токсичные вещества, которые трудно дозировать, употребляя зерно целиком.

Поэтому королевская семечка для очищения организма должна употребляться с большой осторожностью. Количество зерен дозируется приблизительно (от половины зерна до целого) в зависимости от веса и самочувствия. Тибетские врачеватели рекомендуют провести курс в 10 процедур, каждые 3 дня. Вот такой экстремальный способ очищения кишечника. В течение курса процедур рекомендуется вегетарианское питание. Самое интересное, что многие используют такой метод для избавления от избыточного веса.

Можно ли есть семечки при похудении

Чтобы похудеть, необходимо употреблять натуральные низкокалорийные продукты. Маслянистые семечки подсолнуха отличаются высокой питательностью, но их можно смело использовать в диетическом питании, главное — соблюдать дневные нормы.

Ограничение рациона вызывает физический и психологический дискомфорт. Постоянное чувство голода может привести к нарушениям диеты и даже полному отказу от нее. Богатые жирами и протеинами семена подсолнечника помогают создать ощущение сытости.

Продукт насыщен полезными веществами, среди которых преобладают сложные углеводы. В отличие от вредных углеводных продуктов (сладостей и выпечки), они снабжают организм энергией, не превращаясь в жир. Семечки содержат немало белка — 1 г на 100 г, который помогает наращивать мышечную ткань.

Благодаря этому подсолнечные семена отлично заглушают голод. Они снабжают организм веществами, в которых организм особенно нуждается во время похудения. В их числе:

• фолиевая кислота;
• витамины группы В, Е, С;
• калий;
• кальций;
• магний.

В составе также много растительной клетчатки, которая активно выводит из кишечника шлаки. Не менее ценны Омега-3 жирные кислоты — они нормализуют обмен веществ, ускоряя сжигание жиров.

Полезные свойства семечек

Эта порция даст вам максимум 200 ккал, вы получите удовольствие и не будете ощущать себя лишенными радостей жизни во время диеты в какой-то мере это антистрессовый продукт. При ослаблении иммунной системы, которая в норме выявляет мутантные клетки и устраняет их, из популяций таких клеток развивается злокачественное новообразование.

Этот ингредиент не позволит худеющим сбросить лишние килограммы из-за того, что имеет высокую калорийность в 100 г продукта содержится около 50 г жиров. Маслянистые семечки подсолнуха отличаются высокой питательностью, но их можно смело использовать в диетическом питании, главное соблюдать дневные нормы.

Связано это с тем, что при данном способе приготовления в богатых растительным жиром семенах подсолнуха образуются вещества, способные вызвать обострение хронических заболеваний ЖКТ желудочно-кишечного тракта. При большом желании их можно отыскать в магазинах натуральной экологически чистой еды, но будут они уже заранее очищенными и расфасованными в небольшие пакетики.

Можно ли грызть семечки во время диеты, вы решите сами, глядя на соотношение БЖУ, энергетическую ценность, насыщенность витаминами, макро- и микроэлементами. Горсть продукта может заменить завтрак или перекус в первой половине дня. На ужин лучше выбрать другую пищу. Химический состав семечек подсолнуха (на 100 г):