Диета на сухофруктах - отзывы

В сутки необходимо съедать до пол килограмма разнообразных сухофруктов и выпивать литр обезжиренного однопроцентного кефира.

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода. Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Орехи нужно покупать в свежем виде не жаренные и тем более не соленые, поскольку соль способствует задержке воды и, соответственно, способствует увеличению веса , а жарит запекать в духовке нужно самостоятельно, без каких-либо добавок. Данный вид похудения не является сбалансированным, следовательно, важно перед его началом посетить доктора, так как при определенных заболеваниях тем более генетических такой способ потери килограммов может сработать наоборот, и спровоцировать существенный набор веса, а также усугубить имеющиеся заболевания.

Диета на сухофруктах не подходит для диабетиков, она может сильно навредить. Это крайне несбалансированная диета. Полное отсутствие белка, большое количество углеводов может спровоцировать обострение некоторых

приторно сладко, хочется заесть другими продуктами, есть чувство голода

Диета на сухофруктах мне не понравилась, тем более сидеть на ней неделю. Это максимум на два дня хватит, потом уже смотреть не можешь на эти сухофрукты. Они еще очень сладкие. Да и качество сухофруктов порой.

Держала диету на сухофруктах. В принципе полноценной диетой эту диету я назвать не могу, но, как для проведения разгрузочных дней, очень подходит. Режим моего питания был таков: 6-7 раз в день я ела курагу вперемежку.

вредно

Наверно, самая худшая диета, которую я пробовала за всю свою жизнь) Меню на день - тарелка сухофруктов. На самом деле, очень голодная диета, есть хочется постоянно, зато какой результат обещают - в день теряешь по.

А нужно ли? Разве что на день!

Говорят же "Все должно быть в меру". Сухофрукты-отличный продукт. Но нужно знать множество тонкостей и нюансов, что бы употребление было в пользу, а не во вред. Сама диета рассчитана на три дня. Все просто и.

Доброго времени суток, дорогие читатели Отзовика. Как твердили наши старики: сухофрукты должны быть в рационе каждого человека, и как можно чаще. Так вот, с годами я набрала вес и немало, даже где-то 60 кг.

Диета на сухофруктах

Среди продуктов, используемых для разгрузки организма и диетического питания можно встретить и, казалось бы, не совсем подходящие для этих целей продукты, в частности сухофрукты и орехи, калорийность которых достаточна высока. Тем не менее существует и диета на сухофруктах, где в качестве основного продукта рациона питания выступают различные орехи и высушенные фрукты. Главное, как и в любой диете на коррекцию массы тела обеспечить отрицательный энергетический баланс в организме, при котором расход энергии превышает ее поступление.

Какие сухофрукты можно есть при диете? Как правило, для диеты используются курага, чернослив, изюм, инжир, сушеные яблоки, груши. Из орехов используются грецкие орехи, фисташки, миндаль и фундук. Многих интересует вопрос: можно ли обходится без орехов? Скажем так, если вы проводите разгрузочный день на сухофруктах, то можно обойтись без орехов, а вот при более длительном диетическом питании орехи должны обязательно присутствовать в рационе питания.

При составлении рациона и выборе сухофруктов и орехов, а также для расчета калорийности рациона питания рекомендуется пользоваться таблицами пищевой ценности продуктов. Данные приведены ниже (в 100 г продукта).

Виды сухофруктов/орехов	Углеводы	Белки	Жиры	Калорийность
Чернослив	59,8	1,9	0,5	259,5
Курага	51,3	3,0	0,58	225,7
Изюм	68,8	2,7	0,4	275,0
Инжир	63,5	3,3	0,8	249,2
Яблоки сушенные	68,1	3,4	0,6	273,0
Груши сушенные	63,4	2,2	0,37	248,0
Орехи грецкие	13,7	15,6	56,1	640,7
Миндаль	20,4	18,4	57,2	650,2
Фисташки	25,8	20,7	48,0	610,9
Фундук	9,3	16,4	66,7	653,0

Таким образом, если брать среднюю калорийность сухофруктов 260 ккал, а орехов в среднем 640 ккал/100 г, то для женщин при калорийности рациона питания в пределах 1500 ккал/сутки можно употреблять 350-380 г сухофруктов и около 80-100 г орехов в день; для мужчин при калорийности рациона питания 1800-2000 ккал/сутки, соответственно, около 500 г сухофруктов и 100-120 г орехов. Зная калорийность этих продуктов можно самостоятельно менять пропорции и виды сухофруктов и орехов в любой комбинации.

Сухофрукты, кроме БЖУ содержат широкий спектр витаминов (группы В, А, РР, С), микроэлементов (калий, натрий, кальций, магний, марганец, железо, фосфор), растительные волокна. Орехи богаты растительными белками, моно/полинасыщенными жирными кислотами (линолевая кислота – омега-6, эйкозапентаеновая кислота, альфа-линолевая кислота – омега-3, докозагексаеновая кислота, конъюгированная линолевая кислота), витаминами (фолиевая кислота, витамин А, Е, F, группы В), минералами (магний, медь, железо, калий), а также флавоноидами, сапонинами, растительными стеролами и танинами.

Несмотря на высокую калорийность большинство сухофруктов и орехов имеют низкий/средний гликемический индекс: курага — 35, чернослив — 40, яблоки сушеные — 35, инжир – 40, грецкие орехи, кешью, арахис, миндаль, фундук — 15 и лишь изюм и финики имеют высокий ГИ (65 и 70 соответственно), поэтому уровень глюкозы в крови не повышается быстро.

Для диеты на сухофруктах важно использовать только натуральные и качественные продукты. Сухофрукты рекомендуется приобретать на рынке, поскольку в пакованные в супермаркетах часто добавляют консерванты. Перед употреблением сухофрукты необходимо тщательно промывать или пропаривать. Орехи нужно покупать в свежем виде (не жаренные и тем более не соленые, поскольку соль способствует задержке воды и, соответственно, способствует увеличению веса), а жарит/запекать в духовке нужно самостоятельно, без каких-либо добавок. О жареных орешках, продающихся в пачках следует забыть.

Диета на сухофруктах может быть, как в виде моно-диеты, так в комбинации с другими продуктами. Суть моно-диеты проста: выбрав сухофрукты и орехи их необходимо перемешать и полученную смесь разделить на 5-6 приемов пищи. Обязательным условием является употребление жидкости в количестве не менее 2,0 л/сутки в виде очищенной воды, чая (зеленый, травяные), естественно, без сахара, отвара шиповника.

Недостатком такой диеты является отсутствие поступления в организм животных белков с полноценным аминокислотным составом. Поэтому длительность моно-диеты не должна превышать 3-х суток. Для повышения эффективности такого варианта диеты на сухофруктах целесообразно провести за сутки до ее начала очистку организма в виде детокс-диеты (разгрузочный день на салате из сырой моркови и свеклы (так называемая щетка») и сделать очистительную клизму.

Более сбалансированными и безопасными являются диеты на сухофруктах и орехах с добавлением продуктов, содержащих животный белок. Оптимальными продуктами для этого являются: нежирный кефир (1-2%), йогурт натуральный или низкожирный/обезжиренный творог. В сутки необходимо съедать указанное выше количество сухофруктов/орехов и выпивать 1 литр обезжиренного/однопроцентного кефира или 150 г обезжиренного творога. Весь объем сухофруктов/орехов и кефира/творога смешивается и делится на количество приемов пищи. Длительность диеты на таком рационе питания может составлять до 5-7 дней (но не больше).

Практиковать диету с сухофруктами и орехами можно лишь лицам при хорошем состоянии желудочно-кишечного тракта, при отсутствии серьезных заболеваний и аллергии на эти продукты. Потеря веса на этой диете не сопровождается чувством голода, поскольку орехи и белковые продукты дают ощущение сытости и поддерживают работоспособность организма на должном уровне. В целом, диеты такого типа относятся к физиологически неполноценному питанию, поэтому прежде чем ее практиковать необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Как включать в меню диеты сухофрукты?

Ягоды, персики и груши в сушеном виде помогают организму вывести радионуклиды, насыщают организм жизненно важными минералами, витаминами и микроэлементами. Виды сухофруктов орехов Углеводы Белки Жиры Калорийность Чернослив 59,8 1,9 0,5 259,5 Курага 51,3 3,0 0,58 225,7 Изюм 68,8 2,7 0,4 275,0 Инжир 63,5 3,3 0,8 249,2 Яблоки сушенные 68,1 3,4 0,6 273,0 Груши сушенные 63,4 2,2 0,37 248,0 Орехи грецкие 13,7 15,6 56,1 640,7 Миндаль 20,4 18,4 57,2 650,2 Фисташки 25,8 20,7 48,0 610,9 Фундук 9,3 16,4 66,7 653,0.

Очищение организма от холестерина, укрепление стенок сосудов, освобождение от шлаков, мягкое выведение продуктов распада жировых клеток, наполнение организма энергией. Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

В случае, если по каким-то причинам вы чувствуете дискомфорт на сухофруктовой диете, рекомендуется сделать перерыв или вовсе подобрать иной вид похудения. После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.