Омега 3 DHA

Наш организм, на протяжении всего жизненного цикла, постоянно меняет необходимое количество DHA в организме, и важно, чтобы мы помогали ему пополнять запасы DHA. Рыбный жир производится из мяса рыбы, которое содержит именно Омегу-3, необходимую нашему организму, и её приём не сможет вызвать гипервитаминоза или других нежелательных реакций, например, аллергических.

Пренатальная добавка DHA из водорослей или обогащенного DHA рыбьего жира оказала положительное влияние на массу тела при рождении у здоровых доношенных детей умеренное SoE , но добавка пренатальной DHA не оказала влияния на риск низкого веса при рождении низкая SoE. Много лет назад, питание человека включала намного больше DHA, чем сегодня - с учетом нашего потребления пищевых продуктов глубокой переработки, и выращенной рыбы на фермах которая не содержит в себе то же самое количество DHA, как рыба из дикой природы , а также наряду с растущим числом вегетарианцев.

Каждый из нас не раз слышал название «Омега-3», слышал, что необходимо потреблять данную добавку, но мало кто читал и знает, зачем именно она так необходима.

Омега 3 DHA

ДГК (DHA) это Докозагексаеновые Кислоты, представляют собой длинноцепочечные полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты.

В то время как на многих продуктах питания ставят утверждения, что они являются хорошими источниками Омега-3, то хотелось бы обратить ваше внимание, что не все Омега-3 жирные кислоты имеют равноценную полезную эффективность для здоровья человека. Существуют три основных вида Омега-3: ALA, EPA, и DHA (ДГК), каждая кислота имеет свои преимущества для здоровья.

• ALA (Альфа-Линоленовая Кислота) является источником энергии, но нет никаких доказательств пользы ALA для мозга и для функционирования глаз.
• EPA (Эйкозапентаеновая Кислота), как было доказано, что Эйкозапентаеновая Кислота поддерживает здоровье сердца.
• DHA (ДГК) приносит пользу мозгу, глазам, и сердцу на протяжении всей жизни. Многочисленные исследования подтверждают, что каждый человек, от младенцев до взрослых, получает большую пользу от употребления ДГК.

Зачем нам нужны DHA?

DHA является одной из самых полезных жиров, найденных во всём организме. Это структурный жир, который поступает прямо в ткани тела, такой как те, что находятся в головном мозге, чтобы поддерживать функционирование мозга как можно в лучшей форме. Так же, как кальций необходим для укрепления костей, наличие DHA в организме гарантирует, что клетки в головном мозге, сетчатке глаз, в сердце и других частях нервной системы будут функционировать должным образом с младенчества и до зрелого возраста.

DHA составляет до 97% от всех Омега-3 жирных кислот в мозге и 93% Омега-3 жирных кислот в сетчатке глаз. Она также играет ключевую роль в борьбе с воспалительными процессами и является ключевым компонентом для сердца, DHA естественным образом содержится в грудном молоке.

Пища для Мозга?

DHA является пищей для мозга. Наличие ДГК является необходимым условием для правильного развития и функционирования мозга и глаз человека.

Наш организм, на протяжении всего жизненного цикла, постоянно меняет необходимое количество DHA в организме, и важно, чтобы мы помогали ему пополнять запасы DHA. Также, наш организм может самостоятельно синтезировать DHA из других жирных кислот в нашем теле, но этот процесс является неэффективным и недостаточным, чтобы удовлетворить всю потребность в ДГК, и варьируется от человека к человеку.

Так как наш организм не производит столько DHA, сколько нам необходимо, мы должны потреблять его из пищи, напитков и добавок.

Много лет назад, питание человека включала намного больше DHA, чем сегодня - с учетом нашего потребления пищевых продуктов глубокой переработки, и выращенной рыбы на фермах (которая не содержит в себе то же самое количество DHA, как рыба из дикой природы), а также наряду с растущим числом вегетарианцев. Поэтому большинству людей необходимо добавлять в свой ??рацион DHA.

Пищевые источники DHA:

Жирная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия и форель. (Большинство людей считают, что рыба производит свои собственные DHA, но на самом деле, рыба становится богатой ДГК из-за употребления в пищу водорослей, что и делает её богатым источником DHA.)

Омега 3 польза для организма

Пренатальная добавка DHA из водорослей или обогащенного DHA рыбьего жира оказала положительное влияние на массу тела при рождении у здоровых доношенных детей умеренное SoE , но добавка пренатальной DHA не оказала влияния на риск низкого веса при рождении низкая SoE. Каждый из нас не раз слышал название Омега-3 , слышал, что необходимо потреблять данную добавку, но мало кто читал и знает, зачем именно она так необходима.

При проведении исследований женщины дополнительно получали DHA в составе, например, масла печени трески, масла водорослей, рыбьего жира; объемы выборок варьировали, к тому же зачастую исследователи не указывали количество потребляемой рыбы основного пищевого источника DHA в составе обычной диеты обследованных. Она также играет ключевую роль в борьбе с воспалительными процессами и является ключевым компонентом для сердца, DHA естественным образом содержится в грудном молоке.

По данным других авторов , пренатальная добавка с докозагексаеновой кислотой или обогащенным DHA рыбьим жиром оказывала небольшое влияние на продолжительность беременности и не влияла на риск преждевременных родов. Основным пищевым источником DHA является рыба, и в тех странах, где рыбу употребляют в пищу чаще, количество поступающей в организм DHA, соответственно, больше.

Solgar Рыбий жир, концентрат Омега-3, 240 капсул

Какой препарат Омега 3 лучше купить и для чего его принимают женщины

Каждый из нас не раз слышал название «Омега-3», слышал, что необходимо потреблять данную добавку, но мало кто читал и знает, зачем именно она так необходима.

Что такое Омега-3, инструкция по применению?

Омега-3 – это пищевая добавка, но состоит она не из одного компонента. Термин Омега-3 относят к химической структуре полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК). К ним относят порядка 11 ПНЖК.

• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).
• Докозагексаеновая кислота (ДГК).
• Альфа-линоленовая кислота (АЛК).

Первые две кислоты относят к условно заменимым, так как они могут быть синтезированы в нашем организме из последней – АЛК. А сама АЛК – незаменимая кислота, и в нашем организме не может быть синтезирована ни из каких других компонентов или веществ. Возможность синтеза АЛК из ЭПК и ДГК составляет примерно 5-6%, что очень мало.

В чем значимость этих кислот для организма, для чего принимают?

ЭПК и ДГП входят в состав абсолютно всех клеточных мембран нашего организма! Представьте: в организме недостаток ЭПК и ДГК, начинается дефицит при построении клеточных мембран, и наш организм начинает искать им замену из других кислот. Что же будет происходить?

Да, клеточные мембраны будут образованы, но вопрос, как это скажется на их качестве и в целом для организма? Эластичность сосудов будет снижена, увеличится их ломкость, и повысятся риски тромбообразования – инсульты и инфаркты.

• Из ЭПК синтезируются необходимые вещества в организме, снижающие риски тромбообразования и расширяющие сосуды.
• Из ДГК образуются биоактивные вещества, которые улучшают проведение нервного импульса в синапсах, снижается риск развития аритмий и спазмов сосудов, улучшается работа сердца, его выносливость.

Омега 3 польза для организма

Допустимо принимать до 3000 мг Омега-3 в сутки без вреда для здоровья. Спортсменам – ежедневно от 1800 мг до 3000 мг.

American Heart Association (AHA) – рекомендуют принимать в неделю не менее двух раз Омега-3 в дозировки от 300 мг до 500 мг, или же две порции морской рыбы!

Часто можно услышать «рыбий жир» и «рыбный жир», есть ли разница между ними? Да, и она очень и очень существенная!

Омега 3 - это рыбий жир, в точности вытяжка из печени рыб, в нем содержатся в основном водорастворимые витамины – A, E, D, – дефицит этих витаминов в организме не всегда очевиден, а их переизбыток может привести к гипервитаминозу и аллергическим реакциям. Также возможно содержание нежелательных компонентов, токсинов, так как печень рыб притягивает их в себя при ее жизнедеятельности.

Рыбный жир производится из мяса рыбы, которое содержит именно Омегу-3, необходимую нашему организму, и её приём не сможет вызвать гипервитаминоза или других нежелательных реакций, например, аллергических.

Омега-3: в каких продуктах содержится

Человек получает достаточное количество Омега-3 жирных кислот только с пищей. Необходимо ежедневно включать в свой рацион продукты с их содержанием. Омега-3 кислоты содержатся в основном в растительных маслах и семенах, орехах, рыбе и морепродуктах. Приведем пять продуктов, наиболее богатых ими:

• льняное масло (нерафинированное холодного отжима)
• семена чиа
• печень трески
• лосось атлантический
• грецкий орех

В достаточном количестве Омега-3 кислоты есть также в рыжиковом, конопляном, соевом, рапсовом, горчичном маслах. Помимо лосося богатым содержанием Омеги-3 отличаются атлантическая скумбрия, сельдь, анчоусы, кижуч, мойва, сардины, тунец, форель и морепродукты (икра, кальмары, устрицы, мидии). Из овощей много Омеги-3 в шпинате, брюссельской и цветной капусте.

Омега-3: какой лучше препарат купить

Ежедневная потребность взрослого человека в Омега-3 ПНЖК равна примерно 1000 мг. В комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, иммунной и других систем дозировка может увеличиваться до 2500 мг. Поэтому при выборе препарата следует обращать внимание на достаточное содержание кислот в 1 порции рекомендуемого приема.

Еще важно выбирать препараты высокой молекулярной очистки. Дело в том, что рыбы, из которых получают Омега-3, накапливают токсические вещества и тяжелые металлы. Некачественно очищенное средство может принести вместо пользы вред.

Рекомендуем обратить внимание на аптечные препараты Омеги-3, соответствующие указанным критериям:

Solgar Рыбий жир, концентрат Омега-3, 240 капсул

Содержит ПНЖК в природной форме триглицеридов, которые обладают максимальной биодоступностью и эффективностью. БАД изготовлен из холодноводных рыб с коротким жизненным циклом, очищен от ртути и других токсинов, гипоаллергенен.

Двойная Омега-3 Эвалар, 30 капсул

Добавка содержит концентрацию кислот 1400 мг на порцию и профилактическую дозу витамина Е. Изготавливается из норвежского рыбьего жира с высокой степенью чистоты.

Realcaps Омега-3 концентрат 60%, 80 капсул

Российский препарат на основе рыбьего жира с содержанием омега-3 кислот 600 мг в капсуле. В состав также входит смесь производных витамина Е. Добавка используется для профилактики и лечения болезней нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы

Омакор, 28 капсул

Это зарегистрированное лекарственное средство на основе эфиров полиненасыщенных жирных кислот. 1000 мг ПЖНК в 1 капсуле. Его включают в схемы лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Применяется только для взрослых.

Доппельгерц Aktiv Омега-3 Форте, 60 капсул

Препарат используется в профилактических целях для поддержания работы организма, а также при кардиологических заболеваниях. Содержит 970 мг кислот в 2 капсулах. Благодаря повышенному количеству ДГК жирной кислоты этот препарат Омеги-3 лучше покупать для укрепления нервной системы.

Solgar Тройная Омега-3 950 мг, 50/100 капсул

БАД с самой высокой концентрацией омега-кислот, содержит рыбий жир и смесь токоферолов. Изготавливается на основе жира холодноводных рыб. Для удаления ртути используется технология молекулярной дистилляции. Тройную Омега-3 принимают для снижения уровня холестерина в крови, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния кожи и суставов.

Рыбий жир Биафишенол Омега-3 Д3, 60 капсул

Недорогой российский БАД содержит рыбий жир, витамины А и Д3, смесь витаминов Е и льняное масло. Взрослым людям рекомендуется принимать по 1 капсуле 2 раза в день.

СТРАШНО, АЖ ЖУТЬ!

Представьте на секунду, что происходит при дефиците Омега-3-кислот. В клеточной мембране начинается хаос. Эритроциты и тромбоциты «склеиваются», запускается процесс образования тромбов. На поверхности клетки скапливаются «враги» — вирусы, микробы и радикальные формы кислорода. Они проникают через мембрану, вызывая инфекции и опухоли. Нарушается слияние яйцеклетки и сперматозоида, что ведет к бесплодию. «Плохой» холестерин оседает на внутренних стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки. А это верный путь к гипертонии и ишемической болезни сердца. Страшно? Еще бы!

И какой вывод? — Срочно спасать себя. Нам как воздух нужна Омега-3.

К сожалению, наш организм не в состоянии синтезировать ЭПК и ДГК. Мы получаем их только с пищей.

А теперь пора узнать, какие продукты содержат ЭПК и ДГК.