Польза воды: как и сколько пить
Поддержание правильного баланса жидкостей в организме малыша задача ничуть не менее важная и ответственная, чем соблюдение режима сна и питания.
В крайнем случае можно использовать и кипяченую воду из-под крана, но только фильтрованную хлорка и соли тяжелых металлов вашему малышу точно не нужны. Жажду утолять надо только водой не компотами, не сладкими напитками, соками, потому что это считается приемом пищи, категорически - не алкоголем и не пивом.
Рекомендованное количество воды в сутки бутилированная вода, несладкие напитки Рекомендованное общее количество жидкости в сутки бутилированная вода, несладкие напитки, жидкая и твердая пища Мужской, старше 18-19 лет 2. У людей пожилого и старческого возраста из-за замедления передачи импульсов и обработки головным мозгом поступивших сигналов вообще наблюдается притупление желания пить или есть.
Ведь важно то, что мы употребляем ее каждый день в течение всей жизни. Вода высокого качества с определенным заданным набором микроэлементов способна продлить жизнь клетке, улучшить ее функции и обеспечить улучшение состояния здоровья.
Сколько и какой воды вам нужно выпивать ежедневно: памятка от врача-диетолога
«Вода – основной элемент нашей жизни, наравне с кислородом, обеспечивающий наше здоровье и отличное самочувствие. Без оптимального содержания воды в нашем организме ухудшаются клеточное дыхание и обменные процессы, ускоряется старение и нарушается работа внутренних органов. Нам важно, чтобы вода постоянно поступала в наш организм в оптимальном количестве, очищая от токсинов и омолаживая.
Но как определить это оптимальное количество, регламентировано ли употребление воды в сутки или это индивидуальное значение? Какую воду важно пить, чтобы чувствовать себя активным и здоровым? Помогает ли вода похудеть?
Питьевой режим
Существует общепринятый в медицине термин «питьевой режим», который означает особый порядок употребления любой жидкости (питья), указывающий ее объем и кратность приема, химический состав и свойства, учитывающий индивидуальные особенности человека, его работу, состояния здоровья и условия проживания (климат).
Обратите внимание, что питьевой режим включает все жидкости, которые Вы употребляете в течение дня, например, чай, кофе, фруктовые или спортивные напитки. Принято считать, что около 20-25% рекомендованной жидкости мы получаем из твердой пищи (например, фрукты), это составляет около 500-700 мл в сутки. Оставшаяся вода к нам поступает из жидкой пищи и свободных жидкостей.
Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.
То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.
Сколько нужно пить воды в день: таблица рекомендованных норм употребления жидкости, ABS 1998
Как мы видим, разброс огромен, почти в 2 раза, поэтому питьевой режим во многом определяем врач, особенно если есть хронические заболевания.
Также, норма может возрастать в детском возрасте, при беременности, лактации, усиленной физической нагрузке, интоксикации, обезвоживании, в реабилитационном периоде, а также в нахождении в условиях особого микроклимата. Уменьшаться – при заболеваниях почек, сердца и некоторых гормональных нарушениях.
| Пол/Возраст Умеренный климат. Высокая активность. Отсутствие беременности, лактации и хронической патологии. | Рекомендованное количество воды в сутки (бутилированная вода, несладкие напитки) | Рекомендованное общее количество жидкости в сутки (бутилированная вода, несладкие напитки, жидкая и твердая пища) |
| Мужской, старше 18-19 лет | 2.5 л/сут | 3,3-3.5 л/сут |
| Женский, старше 18-19 лет | 2.0-2.1 л/сут | 2.7-2.8 л/сут |
Рейтинг питьевой воды, которая прошла экспертизу Росконтроля, читайте в Каталоге проверенных товаров
5 главных правил: когда и как пить воду?
- Если вы занимаетесь спортом: увеличьте количество воды в течение дня и уменьшите ее количество в период его отсутствия.
- Если у Вас сидячая работа также не увлекайтесь чрезмерным употреблением жидкости, особенно если у Вас есть нарушения работы сердца и сосудов.
- В период авиаперелета не следует «нагружать» сердце излишним употреблением жидкости, отложите ее прием после приземления.
- Не принимайте жидкость за несколько часов до сна, организм может не справиться с излишком жидкости.
- Лучшее время для того, что выпить воду – первая половина дня, перед приемом пищи.
Вода – предиктор болезней или лекарство?
Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.
«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.
Ведь важно то, что мы употребляем ее каждый день в течение всей жизни. Вода высокого качества с определенным заданным набором микроэлементов способна продлить жизнь клетке, улучшить ее функции и обеспечить улучшение состояния здоровья.
Для этого можно использовать домашние фильтры, а при покупке бутилированной воды в магазинах необходимо внимательно читать состав на этикетке.
Водный баланс: как его контролировать
В норме вся принятая в течение дня жидкость должна полностью выделиться нашим организмом.
Случается, что по ряду причин, например, гормональные нарушения, патология почек или сердечно-сосудистой системы, вода задерживается в нашем организме. Возникает «положительный водный баланс», мы получаем задержку жидкости, отечность и лишние килограммы на весах.
«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.
Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.
Вода при похудении
При похудении снижается количество жировой и мышечной массы. Продукты разрушения адипоцитов (жировых клеток) и токсические вещества провоцируют внутреннюю интоксикацию (аутоинтоксикацию). Тошнота, головная боль и слабость – наиболее частые симптомы такой интоксикации при похудении.
Наиболее доступный и эффективный способ избежать плохого самочувствия при снижении массы тела урегулировать употребление жидкости не только в течение дня, но и в течение всего периода похудения.
Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.
Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.
5 главных правил: когда и как пить воду?
- Если вы занимаетесь спортом: увеличьте количество воды в течение дня и уменьшите ее количество в период его отсутствия.
- Если у Вас сидячая работа также не увлекайтесь чрезмерным употреблением жидкости, особенно если у Вас есть нарушения работы сердца и сосудов.
- В период авиаперелета не следует «нагружать» сердце излишним употреблением жидкости, отложите ее прием после приземления.
- Не принимайте жидкость за несколько часов до сна, организм может не справиться с излишком жидкости.
- Лучшее время для того, что выпить воду – первая половина дня, перед приемом пищи.
Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.
«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.
Ведь важно то, что мы употребляем ее каждый день в течение всей жизни. Вода высокого качества с определенным заданным набором микроэлементов способна продлить жизнь клетке, улучшить ее функции и обеспечить улучшение состояния здоровья.
Для этого можно использовать домашние фильтры, а при покупке бутилированной воды в магазинах необходимо внимательно читать состав на этикетке.
8 800 200 74 77
Зачастую пожилые люди могут и не подозревать о начинающихся нарушениях водного баланса и наличии синдрома дегидратации, так как специфичные симптомы отсутствуют и уменьшено чувство жажды. Существует и оптимальная последовательность фруктов для малыша начинать стоит с зеленого яблока в нем меньше всего аллергенов, зато много железа , затем можно последовательно давать крохе пробовать грушевый, персиковый, абрикосовый и сливовый соки.
Все дело в том, что витамины и микроэлементы, содержащиеся в цельном молоке, плохо усваиваются малышами, а лактоза часто вызывает аллергические реакции. Вода высокого качества с определенным заданным набором микроэлементов способна продлить жизнь клетке, улучшить ее функции и обеспечить улучшение состояния здоровья.
Как и при введении прикорма, поначалу следует отдавать предпочтение однокомпонентным напиткам то есть из одного фрукта делается это для того, чтобы при аллергической реакции исключить конкретный продукт из меню малыша. Рекомендованное количество воды в сутки бутилированная вода, несладкие напитки Рекомендованное общее количество жидкости в сутки бутилированная вода, несладкие напитки, жидкая и твердая пища Мужской, старше 18-19 лет 2.
Мы расширяем нашу партнерскую программу.
По вопросам сотрудничества обращаться через форму
обратной связи