Сбросить 5 кг за неделю

Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал.

Более точно можно сказать после определения уровня обмена веществ и состава тела на специальном аппарате анализаторе состава тела, который может рассчитать соотношение жира и мышц. Многим людям с лишним весом бывает сложно резко увеличивать физическую нагрузку мешают сам по себе вес, проблемы с суставами, сердцем, давлением, одышка.

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Правила быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

· потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

· остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

· дробное питание, кушать маленькими порциями;

· ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

· исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

· включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

· делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

· пищу тщательно пережевывать;

· соблюдать достаточный питьевой режим;

· употреблять минимальное количество соли;

· еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

· доступность в плане финансовых затрат;

· простота в использовании;

· тело очищается от вредных веществ;

· получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

· разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

· в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

· исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

· Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

· Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

· Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

Плюсы и минусы

К сожалению, не существует специфических продуктов или диет, которые приводили бы к сжиганию именно и только висцерального жира при изменении питания жир начинает сгорать везде, в том числе и в брюшной полости. Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз.

Рацион также имеет определенное значение основной упор в питании необходимо сделать на волокнистый животный белок нежирное мясо, речная и белая морская рыба, морепродукты , овощи, фрукты и супы. Существует огромное количество историй, когда девушка похудела, избавилась от лишних килограммов, но возвращение к старым привычкам ухудшило результаты.

Также это вещество обладает анаболическим эффектом, то есть способствует увеличению количества мышечной ткани, а также обладает рядом других положительных эффектов повышает устойчивость к стрессу, приводит к увеличению физической и умственной энергии, имеет антиоксидантное и антигипоксическое действие. Например, отличным приемом пищи может стать тарелка борща, а на второе замаринованная в соевом соусе и запеченная в фольге в духовке куриная грудка, в качестве гарнира к которой будут овощи гриль с кусочком ржаного хлеба.

возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.

Принципы экспресс-диет

Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:

Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.

Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приёмами пищи.

Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, лёгкий ужин.

Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.

Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней

Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

Другие достоинства методов ускоренного похудения:

Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;

Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определённых продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;

Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;

Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объём желудка.

Недостатки ускоренного похудения:

Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;

В организме создаётся дефицит витаминов, минералов;

Требуется длительный выход из диеты;

Высока вероятность восстановления исходного веса.

Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.

Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мёд, рацион обогащают такими составляющими:

Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

Завтрак – огуречный салат с редисом;

Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

Капусту кольраби отварить.

Виноград (до 200 г)

Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;

Рис отварить, добавить миндаль;

Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

3 ст. воды, творог (140 г);

2 ст. воды, творог (100 г).

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

меню не требует приготовления специальных блюд;

улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

Диета на кефире на 5 дней

Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведёт к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.

Дробное питание равными по размеру порциями, через одинаковые промежутки времени;

Использование 1% кефира;

Запрет на соль и сахар

Разрешённые продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.

День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);

День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);

День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);

День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);

День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);

День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);

День 7 – разгрузочный рацион среды.

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий (59 ккал);

Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры.

Минусы кефирной диеты – противопоказания:

Заболевания пищеварительной системы;

Повышенная кислотность желудочного сока;

Проблемы с почками;

Склонность к диарее.

Актерская диета на 5 дней

Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Считается одной из самых экстремальных и эффективных диет быстрого снижения веса.

Принципы диеты. В основе методики экстремального похудения лежит снижение объёма и калорийности пищи в сочетании с полной очисткой организма от токсинов. Поскольку в рационе не содержится более 2 продуктов, считается монодиетой.

Все дни актерской диеты отличаются друг от друга:

Винный (или соковый) день;

Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания:

Соматическое заболевание, вирусная инфекция;

Вес снижается очень быстро, при этом сохраняется мышечная ткань, хотя отсутствуют ограничения количества пищи. Если не соблюдать правила здорового питания, результат, полученный в результате этой диеты, не сохранится.

Что можно есть во время актерской диеты:

Несолёный томатный сок;

Вино (альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок);

Отварное постное мясо;

Кисломолочные продукты низкой жирности;

Меню на 5 дней

Последовательность и наполнение меню:

День 1 – неограниченный объём отварного риса + 200 мл томатного сока, или неограниченное количество томатного фреша + стакан отварного риса.

День 2 – йогурт или кефир (1 л), творог (800 г);

День 3 – неограниченное количество отварного мяса;

День 4 – апельсиновый сок, сухое красное вино (700 мл);

Неограниченное количество яблок или груш.

Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого её употребления, рекомендуют применять её лишь перед серьёзными мероприятиями.

Плюсы и минусы

Положительные качества диеты:

Мышечная ткань сохраняется;

Отсутствует чувство голода;

Нет ограничений в объёме пищи;

За короткий срок быстро уходит лишний вес.

После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается;

При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой;

Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов.

Английская диета на 5 дней

В основе диеты лежит подсчёт калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.

Не есть после 19.00;

Выпивать не менее 2 л воды в сутки;

Вместо соли использовать натуральные специи и пряные травы;

Для очистки кишечника употреблять перед сном 1 ст. л. Оливкового масла;

Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару.

Разрешённые и запрещённые продукты. Разрешены такие овощи, как тыква, лук, фасоль, капуста, петрушка, баклажаны, капуста, сельдерей. Рекомендуемые фрукты – мандарины, лимоны, киви, грейпфрут, лимон, яблоки. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй (перец чёрный, кардамон, базилик, корица, мята)

Что запрещено: напитки с кофеином (чай, кофе), соль, сахар, мучные изделия.

Меню на 5 дней

Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Начало английской диеты – белковый день, так же, как и все нечетные дни, овощные дни – четные.

Белковый день – примерный рацион:

Завтрак – хлеб цельнозерновой (50 г) с 1 ч.л. Меда, несладкий чай или кофе;

Обед – куриный бульон (200 мл) с отварной курицей (100 г), или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб (50 г);

Полдник – стакан несладкого чая с 1 ч.л. Меда;

Ужин – отварная рыба или курица (150 г), или 2 вареных яйца, сыр (50 г), хлеб цельнозерновой (50 г), стакан кефира.

Овощной день – примерное меню:

Завтрак – 2 апельсина, яблока или груши);

Обед – овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб (50 г);

Полдник – 2 апельсина, груши, яблока;

Ужин – салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с мёдом (1 ч.л.).

В более строгом варианте диеты первый день считается разгрузочным, когда можно съесть до 2 кг овощей или фруктов, выпить 1 л травяного чая. Далее чередуются овощные (2, 4 день) и белковые дни (1, 3 день).

Плюсы и минусы

За 2-3 недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи;

Улучшаются обменные процессы и состояние кожи;

Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.

Минусы английской диеты:

Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания;

Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала;

Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт;

Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.

Белковая диета на 5 дней

На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесёт ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.

Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст. л. Отрубей;

Питаться дробно, небольшими порциями;

Алкоголь и газированные напитки запрещены;

Спать не менее 8 часов, последний приём пищи не позднее 3 часов до сна;

Пить не менее 2 литров любой жидкости;

Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.

Разрешённые продукты. В рационе остаётся нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.

Примерное меню белковой диеты на 5 дней:

Завтрак – омлет, кофе с молоком;

2 завтрак – творог, кефир (или йогурт);

Обед - отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку;

Полдник – ряженка, кефир, йогурт, варёные яйца;

Ужин – рыба, мясо.

Плюсы и минусы

Нет чувства голода;

Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты;

Вес снижается за счёт уменьшения жира, а не мышечной массы;

Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

Диета подходит лишь здоровым людям до 35-40 лет;

Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель;

Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос;

Повышается уровень холестерина;

Повышается свёртываемость крови, возрастает риск образования тромбов;

Появляется неприятный запах изо рта;

Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.

Винная диета на 5 дней

Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.

Соль и сахар не употребляются;

Единственная принимаемая жидкость – вино и чистая вода;

Меню строго соблюдается.

Используют сухое красное или розовое виноградное вино:

Кроме этого, в меню входит сыр твёрдых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).

Меню на 5 дней

Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;

2 завтрак – зелёное яблоко;

Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;

Бокал вина, 30 г сыра.

Завтрак – 150 мл вина, 100 г сыра;

2 завтрак – тост с сыром;

Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;

Ужин – 2 бокала вина, 75 г сыра.

Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;

2 завтрак – творог, печеное яблоко;

Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;

Ужин – сыр, бокал вина.

Завтрак – тост с сыром, бокал вина;

2 завтрак – 200 мл кефира;

Обед – 2 бокала вина, 150 г сыра;

Ужин – 2 бокала вина, 100 г сыра.

Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;

2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;

Обед и ужин – 2 бокала вина, сыр.

Плюсы и минусы

Удобно совмещать диету с праздниками;

За 5 дней можно похудеть на 5 кг;

Отказ от соли нормализует обмен веществ;

Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.

Требуется идеальное здоровье;

Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях;

Вес нестабилен, так как он уходит за счёт выведения жидкости;

Запрещена зависимым от алкоголя;

Есть риск купить некачественное вино;

Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.

Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана:

Заболевания печени и пищеварительного тракта;

Ишемия сердечной мышцы.

Эффективная диета на 5 дней на гречке

Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объём пищи, проста в применении. Гречка должна быть приготовлена по особому рецепту.

В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.

Последний приём пищи за 3 часа до сна;

Перед сном можно выпить 200 мл кефира;

Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе;

Запрещается есть хлеб и сдобу.

Варианты гречневой диеты:

Классическая диета – в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы (можно больше), напитки – зелёный чай без сахара, питьевая вода, 200 мл сока на полдник.

Сочетание с кефирной диетой – в необходимый набор из 1 стакана гречки добавить 500 мл кефира.

Сочетание с сухофруктами – к 1 стакану гречки добавить 150 г сухофруктов.

Сочетание с авокадо - к 3 ст. л. гречки, доведенной до полуготовности, прибавить мякоть половинки авокадо, немного яблочного уксуса или лимонного сока.

Гречневая диета с овощами. Вместе с гречкой и кефиром можно употреблять яблоки, сельдерей и капусту для потери лишних килограмм. Чтобы компенсировать потерю жидкости, рекомендуется пить овощные соки, до 1,5 л питьевой воды, смузи, зелёный травяной чай.

Меню на 5 дней

День 1 – крупу заваривают кипятком:

Завтрак – 200 г каши, яблоко, стакан кефира;

Обед – 200 г каши, 200 г салата с оливковым маслом;

Ужин – 200 г каши, яблоко, стакан кефира.

День 2 – гречку на ночь заливают кефиром:

Завтрак – 200 г каши, яблоко;

Обед – 200 г каши, зелёные овощи;

Ужин – каша на кефире, чай.

День 3 – едят только гречку с кефиром;

День 4 – кашу запаривают на ночь:

Завтрак – 200 г каши, 100 г творога, стакан кефира;

Обед – 200 г каши, 150 г куриного белого отварного мяса, 200 г овощей;

Ужин – 100 г каши, стакан кефира.

День 5 – едят только гречку с кефиром.

Плюсы и минусы

Нормализуется уровень холестерина, очищается кровь;

Клетчатка очищает кишечник;

Из организма активно выводятся токсины;

Укрепляются волосы и ногти;

Кожа становится свежей и ухоженной;

Повышается уровень гемоглобина, улучшается зрение.

Однообразное питание вызывает апатию;

Отказ о соли провоцирует снижение АД, головную боль, слабость;

Потерянный вес быстро возвращается, если не придерживаться ограничений.

Снижается внимание и память.

Наличие в анамнезе колита и гастрита;

Беременность и лактация.

Диета на 5 дней на капусте

Эту простую диету достаточно сложно соблюдать. Она рассчитана на снижение веса не менее чем на 5 кг. При этом происходит насыщение организма полезными веществами.

Пища готовится на пару, в мультиварке, запекается в духовке или в микроволновке.