Сколько воды нужно пить в день: как рассчитать норму
В жаркую погоду мы сильнее потеем, следовательно, теряем больше влаги, которую необходимо восполнять.
Боли в суставах в некоторых случаях также могут указывать на недостаточное потребление воды, ведь сустав состоит из хрящевых тканей, которые в свою очередь на 80 состоят из воды. повышается аппетит, так как в головном мозге центр голода и жажды находятся очень близко друг от друга, и часто человек путает желание попить с желанием поесть отсюда переедание.
До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии письменного предложения о добровольном урегулировании спора. При различных хронических заболеваниях, к которым можно отнести гипертонию, заболевания сердца, почек и печени норма потребления воды корректируется и согласовывается с лечащим врачом.
Если с мочой будет выводиться около 500 мл, то минимальное количество воды необходимое организму будет составлять чуть более 1 литра в день для мужчины весом около 70 кг.
Сколько воды нужно пить в день: как рассчитать норму
МИИН
В статье мы расскажем:
- Как вода влияет на здоровье. Почему надо пить именно воду
- Как рассчитать норму потребления воды в день
- Считать ли воду в других продуктах и напитках
- Ситуации, когда необходимо скорректировать норму потребления воды
- Можно ли выпить слишком много воды
- Как приучить себя пить достаточное количество воды
- Вода для похудения
Как вода влияет на здоровье. Почему надо пить именно воду?
Каждый из нас хоть раз в жизни слышал такие выражения как «Вода – основа жизни» и «Вода – источник жизни на Земле». И это в какой-то степени правда: вода является самой распространенной жидкостью на планете, в том числе и в организме человека. Человек состоит на 70-75% из воды, она содержится в крови, в мышцах, является структурным компонентом всех клеточных мембран. По значимости для человека вода стоит на втором месте после воздуха, существуют данные, что человек способен находится без воды до 7 дней.
В человеческом организме вода выполняет массу самых разнообразных функций:
вода является универсальным растворителем и носителем микроэлементов. Именно во многом через воду мы обеспечиваем поддержание адекватного минерального состава наших внутренних сред;
вода имеет структурную функцию;
терморегулирующая функция проявляется в том, что у воды высокая теплоемкость;
вода обеспечивает метаболизм клеток;
поддержание слизистых, таких как суставы со своей суставной поверхностью, внутрисуставной жидкостью, слизистые рта, желудочно-кишечного тракта, слизистые мочеполовой сферы - везде увлажненность поддерживает вода;
ферментативная, без ее участия невозможно было бы ферментативное преобразование веществ;
поддержание правильной реологии жидкостных сред, таких как кровь, желчь и лимфа;
вода играет большую роль в процессе детоксикации;
вода является источниками микроэлементов, таких как кальций, магний, хлор, железо и другие.
Современный ритм жизни, излишняя концентрация на работе, желание все и везде успеть часто приводят к тому, что мы забываем правильно и регулярно питаться, не то чтобы пить достаточное количество воды. Но если мы забываем поесть, это не так плохо отражается на организме, как недостаточное поступление воды. В результате обезвоживания можно заметить следующие изменения в организме:
кожа становится сухой и тонкой, в результате чего морщины появляются значительно быстрее;
волосы и ногти также подвергаются изменениям – они истончаются и теряют блеск;
во рту появляется сухость, возможно появление налета на языке и неприятного запаха изо рта;
возникает утомляемость глаз, дискомфорт в глазах, так как роговице не хватает влаги;
кровь становится гуще, что может привести к тромбозу;
постоянный дефицит воды приводит к нарушениям в работе почек;
снижается сопротивляемость к инфекциям;
повышается аппетит, так как в головном мозге центр голода и жажды находятся очень близко друг от друга, и часто человек путает желание попить с желанием поесть – отсюда переедание.
Как рассчитать норму потребления воды в день
Интересный факт: разговоры о том, что необходимо пить большое количество воды появились сразу после того, как изобрели пластиковую бутылку. Совпадение это или нет, никто точно не знает. Впервые пластиковая бутылка появилась в 1970 году, и уже в середине 70х годов разговоры о необходимости употребления большого количества воды просто не смолкали. Так сколько же воды действительно необходимо человеку в день?
Итак, существует несколько вариантов, как можно рассчитать суточную норму потребления воды. Средний расчет воды 30-40 миллилитров в сутки на 1 килограмм масы тела в сутки. Это говорит о том, что если человек весит 60 кг, в сутки ему следует выпивать 1800 мл воды, или 1,8 литра.
Также существует вариант расчета нормы потребления воды, разработанный Национальным Советом по исследованиям США. Суть состоит в том, что необходимо потреблять 1 мл воды на каждую калорию пищи. Следовательно, если человек съедает в день около 1500 ккал, то воды ему необходимо выпивать соответственно 1,5 литра. Правда, около 60% необходимой влаги мы получаем с пищей.
В сутки человеческий организм теряет в районе 2-2,5 литров жидкости: при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом, особенно во время интенсивных физических нагрузок. Поэтому крайне важно поддерживать баланс. Хватает ли нам воды или нет, может подсказать наш собственный организм: для этого надо обратить внимание на цвет мочи. Если она темная, значит, человек пьет недостаточно и ему нужно увеличить потребление жидкости. Второй тест: ущипнуть себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается быстро – все в порядке, если медленно – клеткам нужна влага.
Однако, несмотря на все существующие на сегодняшний день формулы по подсчету необходимого количества потребления воды в сутки, несмотря на устоявшееся правило «потреблять не менее 2х литров воды в сутки», ваша норма воды – сугубо индивидуальное значение. В недавнем интервью представитель ВОЗ, координатор программ организации по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон, опроверг существование нормы потребления воды: «В ВОЗ нет официальной рекомендации о количестве воды, которую нужно потреблять.
Причина заключается в том, что существует очень много факторов, которые влияют на то, какой именно для вас является эта норма потребления воды. К примеру, представьте, что вы весь день работаете под палящим солнцем, или занимаетесь спортом. И вы можете потреблять от одного-двух литров до очень большого количества воды. Это также зависит от пищи, которую вы едите, от вашего веса, метаболизма, возраста. При этом существуют рекомендуемые объемы. Некоторые организации заявили, что необходимо употреблять жидкость в таком-то объеме. И я говорю про жидкость, потому что речь не обязательно может идти о чистой воде. Вы можете есть определенные фрукты, в которых много воды…".
Считать ли воду в других продуктах и напитках?
Исходя из вышесказанного следует, что совсем не обязательно закрывать норму потребления жидкости одной лишь водой. Ягоды, овощи и фрукты содержат в себе структурированную воду, которая в разы лучше усваивается клетками нашего организма. Жизнь без воды невозможна!
Было проведено большое количество исследований, доказывающих, что одно только увеличение овощей, фруктов и ягод в рационе способствует улучшению структуры лица и упругости кожи. Ниже приведены продукты-лидеры по содержанию в своем составе структурированной воды:
Салат айсберг – 95,64% воды - по сути, в этом листовом овоще кроме воды ничего и нет. Другие виды салата – например, Романо – содержат куда больше питательных веществ.
Сельдерей – 95,43% воды - прекрасный выбор для тех, кто стремится похудеть.
Редис – 95,27% воды - салат из сочного редиса станет удачным дополнением к основному блюду. Он богат антиоксидантами, витаминами и минералами, улучшающими пищеварение и помогающие организму противостоять инфекциям.
Огурец – 95,23% воды – отлично насыщает влагой как внутри, так и снаружи в виде огуречной маски. Приятный бонус – комплекс полезных нутриентов, включая витамин К, калий и магний.
Цуккини – 94,79% воды - этот овощ также богат клетчаткой.
Помидор – 94,52% воды - насыщают нас живительной влагой, а кроме того улучшают работу системы кроветворения, снижают риск инсульта и инфаркта и помогают предотвратить развитие остеопороза.
Сладкий (болгарский) перец – 93,89% воды - в болгарском перце – независимо от сорта – содержится большое количество воды. Кроме того, овощ богат клетчаткой, калием и витамином С – питательными веществами, в которых очень нуждается наша иммунная система.
Баклажан – 92,3% воды - вместе с живительной влагой можно получить добрую порцию полезной клетчатки, потребление которой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Цветная капуста – 92,07% воды - цветная капуста не производит впечатления особо сочного овоща, но, тем не менее, она входит в топ-10 продуктов по содержанию воды.
Арбуз – 91,45% воды - удивительно, но сочный и водянистый арбуз занимает только десятую строчку рейтинга. В том, что влаги в нем предостаточно, сомнений нет – только представьте: одна порция ягоды приравнивается к 250 мл воды. К тому же, в арбузе содержится важный антиоксидант ликопин, предотвращающий развитие онкологических заболеваний, диабета и болезней сердца.
Шпинат – 91,4% воды - основную влагу шпинат отдает при тепловой обработке – в тушеном виде он становится нежным и сочным. В овоще также содержатся кальций, магний и калий – элементы, необходимые для наших костей.
Клубника – 90,95% воды – эта красная ягода богата антиоксидантами. Ученые утверждают, что потребление клубники снижает риск болезни Альцгеймера и гипертонии.
Дыня канталупа – 90,15% воды - в одной порции ягоды содержится всего 46 калорий и целый грамм полезной клетчатки. Не говоря уже о внушительной дозе витамина А.
Грейпфрут – 90% воды - закрывает список не самый популярный, но очень сочный цитрус – грейпфрут. По содержанию воды он далеко ушел от мандаринов и апельсинов. К тому же, цитрус богат витамином С и фитонутриентами, обладающими противораковыми свойствами.
В отношении различных напитков также были проведены исследования и оценена гидратирующая способность этих напитков. Так, была оценена вода (негазированная и газированная), кока-кола, диетическая кола, изотонический спортивный напиток, регидрирующий раствор для перорального применения, апельсиновый сок, светлое пиво, горячий черный кофе, горячий черный чай, холодный черный чай, молоко высокой жирности и обезжиренное. Лучшую гидрирующую способность показала не вода: индекс гидратации напитков (ИГН) для регидратирующего раствора для перорального применения (1,50), обезжиренного молока (1,44) и высокожирного молока (1,32) оказался значительно больше, чем для воды (1,0).
Ситуации, когда необходимо скорректировать норму потребления воды
Существуют различные ситуации и заболевания, при которых все же приходится четко следить за количеством выпиваемой жидкости и корректировать норму потребления воды, рассмотрим их более подробно.
В жаркую погоду мы сильнее потеем, следовательно, теряем больше влаги, которую необходимо восполнять.
При посещении бани и сауны также происходит активная потеря жидкости.
При беременности и грудном вскармливании. При беременности нужно обязательно пить воду, но нужно контролировать. На поздних сроках беременности, в третьем триместре, бывают нарушения водного баланса. Это очень частая патология, отеки беременных, особенно до конца беременности. Здесь нужно быть весьма внимательными и не давать лишнюю нагрузку.
Во время болезни, потому что любая болезнь сопровождается интоксикацией – желательно увеличивать количество выпиваемой жидкости, особенно если к этому добавляется высокая температура тела.
При различных хронических заболеваниях, к которым можно отнести гипертонию, заболевания сердца, почек и печени норма потребления воды корректируется и согласовывается с лечащим врачом. Обычно людям с хроническими заболеваниями ограничивают потребление воды, однако восполнять ее рекомендуют из овощей и фруктов, в жару принимать прохладный душ и пить подкисленный лимоном чай, а также избегать солений и копчений.
Часто человек сталкивается с такой неприятной и деликатной проблемой как запор по причине недостаточного потребления жидкости, во многих случаях ситуацию удается решить скорректировав питьевой режим.
Боли в суставах в некоторых случаях также могут указывать на недостаточное потребление воды, ведь сустав состоит из хрящевых тканей, которые в свою очередь на 80% состоят из воды. За счет этого они эластичны и прочны. Также в суставной сумке размещена синовиальная жидкость, которая смягчает трение внутри сустава. При обезвоживании появляются неприятные ощущения в суставах, скрип в локтях и коленях. Хрящи становятся малоэластичными, а суставная жидкость превращается в вязкий и густой кисель. Снижается амортизация и повышается трение внутри суставов.
Пищевые отравления, диарея и рвота также являются критическими ситуациями, требующими увеличенного потребления воды, так как в данных состояниях организм расходует катастрофически много жидкости, поэтому обезвоживание при этом случается в разы чаще. Чтобы восполнять потери не всегда нужно пить обычную воду. Врачи рекомендуют при отравлении, рвоте или поносе подсаливать воду и употреблять её небольшими глотками. Соль задерживает жидкость в теле и снижает вероятность обезвоживания.
Можно ли выпить слишком много воды
Не лишним будет обсудить те моменты, когда норма жидкости, рекомендуемая к потреблению, заметно превышается. Такое состояние называется гипергидратацией и допускать его крайне не желательно.
Гипергидратация по симптомам похожа на отравление. Еще по-другому ее называют водной интоксикацией. Суть в том, что клетки и межклеточное пространство наполняются жидкостью. Вымываются натрий, калий, прочие компоненты, необходимые для нормального функционирования. Значительный избыток жидкости способен привести и к летальному исходу. В среднем, для этого необходимо выпить 8–10 литров воды за сутки. Но индивидуальные особенности зачастую приводят к тому, что и при нормальном употреблении воды все равно развивается гипергидратация и ниже представлены некоторые симптомы избытка воды в организме:
Поведенческие симптомы – со стороны человек кажется немного странным: он много пьет воды, везде носит с собой емкости с минералкой. Скорее всего, выработалась непреодолимая привычка. Человек не может обходиться без постоянного поступления воды, внутренние органы растянуты, клетки тела требуют постоянного снабжения жидкостью. В больших объемах воду принимают люди, употребляющие в пищу соленые блюда и испытывающие избыток солей в организме.
Частое посещение туалета - если вы заметили, что стали часто ходить в туалет, возможно, проблема в избытке воды. В норме достаточно ходить в туалет для мочеиспускания до 8 раз в день. Тревожный симптом – 10 походов и более.
Бесцветная моча - нормальный оттенок мочи – желтоватый. Причем, цвет может быть как полностью прозрачным, так и мутноватым. Но все равно желтые «нотки» в выделениях должны присутствовать. Когда их нет, это яркий симптом избытка воды в организме. Абсолютная прозрачность – не признак здоровья, а свидетельство дефицита важных компонентов.
Признаки отравления, тошнота - при избытке влаги в клетках появляется комплекс симптомов, характерных для обезвоживания. В первую очередь – тошнота, симптомы интоксикации. При сильной гипергидратации возникает рвота, иногда без пищевых масс. Также возможно расстройство желудка и диарея. В туалет человек ходит буквально водой, а не каловыми массами.
Головная боль - анатомически гипергидратация выражается буквально в раздувании внутренних органов, в том числе, мозга. Избыток жидкости в нем приводит к тому, что головной мозг буквально давит на кости черепа. А это неизбежно приводит к появлению мигреней, сильной пульсации в голове, давящим ощущениям.
Бледные кожные покровы – в первую очередь бледнеет кожа кистей рук, губы, кожа ступней. Происходит это, скорее, не из-за избытка воды, а из-за недостатка натрия. Именно натрий определяет, какого оттенка будет кожа. В принципе, бледность кожных покровов можно заметить и без гипергидратации. Кожа бледнеет постепенно, и при употреблении двух литров воды в день бледный оттенок маловероятен.
Мышечная слабость, сниженный тонус - помимо снижения тонуса, гипергидратация вызывает судороги в ногах. Такое возможно, даже если объем употребленной воды находится в разумных пределах. В частности, отсутствие микроэлементов, таких как натрий или калий, сами по себе вызывает онемение.
Постоянное утомление и раздражение - употребляя слишком много воды, человек оставляет себя незащищенным перед воздействием стрессов и физическими нагрузками. Он не может сопротивляться интенсивным негативным факторам. Также постепенно формируется чрезмерная сонливость, усталость. С каждым днем все сложнее покидать постель, выполнять рабочие обязанности, надолго концентрировать внимание.
Определив у себя симптомы гипергидратации, необходимо как можно скорее предпринимать серьезные меры. Первое – сократить объем потребляемой воды. При острой интоксикации водой необходимо обращаться к врачам.
Как приучить себя пить достаточное количество воды
Существует несколько лайфхаков, как приучить себя пить достаточное количество воды. Совет первый – привяжите употребление воды к какому-либо действию: проснулись – выпили стакан воды, эта полезная привычка поможет также запустить работу всего ЖКТ, пришли на работу – ещё один стакан воды или другой жидкости, перед уходом с работы – тоже. Совет второй – емкость с жидкостью должна стоять на видном месте. Если бутылочка или графин с водой находится на расстоянии вытянутой руки, вам ничего не стоит сделать пару глотков. Не забывайте о необходимости тренировать чувство жажды, слушать себя и свои сигналы. Очень часто организм путает чувство голода и чувство жажды, так как центры голода первого и второго находятся очень близко друг от друга в головном мозге, поэтому можно без труда спутать эти две потребности. Также полезно бывает «гасить» чувство голода стаканом воды, если вы понимаете, что не голодны и организм просит что-то вкусненькое.
Что касается детей, для них хорошим вариантом будет завести отдельную мотивирующую бутылку, которую ему будет приятно держать. В таком случае у ребенка формируются положительные связи в мозгу в связи с процессом питья чистой воды. Если дети постарше, с ними можно играть в игры, где вода является одним из компонентов игры.
Вода для похудения
Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса. Взять хотя бы Стэнфордское исследование, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.
Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.
Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.
И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.
Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной.
У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса).
Вода увеличивает расход калорий
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.
Вода уменьшает потребление калорий
Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.
Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений
Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.
Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.
Конечно, не стоит забывать, что вода хоть и помогает похудеть и поддержать себя в форме, не стоит все таки выходить за нормы индивидуального потребления. Причем считается и та влага, которую вы получаете из продуктов питания. Во всем важно соблюдать баланс и рациональность в потреблении.
Материал основан на исследованиях:
Рекомендации для вас
Автономная некоммерческая организация нутрициологов и коучей по здоровью
109457, Россия, г. Москва, ул Жигулевская, д 1/24, корп 1, оф6, [email protected]
2022 © ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
[email protected] - по
вопросам обучения
[email protected] - по вопросам
трудоустройства и вакансий
Мы в социальных сетях
Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст этой Политики конфиденциальности, может получить о Пользователе, а также любых программ и продуктов, размещенных на нем.
1. Определение терминов
1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от его имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).
1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Администрацией сайта требование не допускать их умышленного распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.
1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к сайту, посредством сети Интернет и использующее данный сайт для своих целей.
1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.
1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.
2. Общие положения
2.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.
2.3.Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к данному сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте.
2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.
3. Предмет политики конфиденциальности
3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по умышленному неразглашению персональных данных, которые Пользователь предоставляет по разнообразным запросам Администрации сайта (например, при регистрации на сайте, оформлении заказа, подписки на уведомления и т.п).
3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения специальных форм на Сайте и обычно включают в себя следующую информацию:
3.2.1. Имя Пользователя;
3.2.2. Контактный телефон Пользователя;
3.2.3. Адрес электронной почты (e-mail);
3.3. Администрация сайта также принимает усилия по защите Персональных данных, которые автоматически передаются в процессе посещения страниц сайта: IP адрес; информация из cookies; информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к сайту); время доступа; посещенные адреса страниц; реферер (адрес предыдущей страницы) и т.п.
3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к сайту.
3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля корректности проводимых операций.
3.4. Любая иная персональная информация не оговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) не подлежит умышленному разглашению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.
4. Цели сбора персональной информации пользователя
4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта может использовать в целях:
4.1.1. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.
4.1.2. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.
4.1.3. Уведомления Пользователя сайта о состоянии Заказа.
4.1.4. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта.
5. Способы и сроки обработки персональной информации
5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заявок Пользователя.
5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти только по основаниям и в порядке, установленным действующим законодательством.
6. Обязательства сторон
6.1. Пользователь обязуется:
6.1.1. Предоставить корректную и правдивую информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом.
6.1.2. Обновить или дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.
6.1.3. Принимать меры для защиты доступа к своим конфиденциальным данным, хранящимся на сайте.
6.2. Администрация сайта обязуется:
6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.
6.2.2. Не разглашать персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.
6.2.3. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления неправомерных действий.
7. Ответственность сторон
7.1. Администрация сайта несёт ответственность за умышленное разглашение Персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.
7.2. В случае утраты или разглашения Персональных данных Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.
7.2.3. Была получена третьими лицами путем несанкционированного доступа к файлам сайта.
7.2.4. Была разглашена с согласия Пользователя.
7.3. Пользователь несет ответственность за правомерность, корректность и правдивость предоставленной Персональных данных в соответствии с действующим законодательством.
8. Разрешение споров
8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
8.2 .Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
8.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством.
8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство.
9. Дополнительные условия
9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.
9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.
Откуда взялась рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день?
Администрация сайта несёт ответственность за умышленное разглашение Персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных п. Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл 2 стакана воды трижды в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина.
Согласно результатам современных исследований человек должен пить в течение дня приблизительно 30 мл воды на 1 кг веса, причём без учёта жидкости, поступающей в организм с пищей. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти только по основаниям и в порядке, установленным действующим законодательством.
Если с мочой будет выводиться около 500 мл, то минимальное количество воды необходимое организму будет составлять чуть более 1 литра в день для мужчины весом около 70 кг. У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса.
Эти числа являются базовыми требованиями. При работе в жару, во время занятий спортом или во время физических упражнений базовая потребность в воде увеличивается. Таким образом, в ситуации выживания любые факторы, требующие дополнительного напряжения, также будут истощать запасы воды внутри нашего тела.
Сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки для выживания?
Гидратация организма для выживания особенно важна в случае, когда доступная вода ограничена в течение довольно продолжительного периода времени. Учёные постоянно изучают этот механизм и дополняют информацию о том, сколько воды необходимо человеческому организму в сутки для выживания.
Когда в организме возникает острая нехватка воды, когда на карту поставлено наше выживание, ответ на вопрос, сколько воды необходимо выпивать человеку в сутки и как использовать ограниченную доступную воду, становится особенно актуальным.
Предупреждение: не пытайтесь это повторить! Все рекомендации рассчитаны исключительно на случай экстремальной ситуации.
Наука о выживании и гидратации в организме человека существует, но недоступна для широкого круга. Не существует ни одного сборника исследований на тему того, как выжить с ограниченными запасами воды.
Есть несколько жестких правил, кроме триггера режима сохранения, который будет упомянут позже. Каждая из потребностей нашего тела уникальна. Наши потребности в жидкости для выживания тоже могут быть разными. Всё описанное в этой статье будет в расчёте на взрослый организм. Это для взрослых, а не для детей. Дети - не уменьшенные версии нас. У них уникальные потребности и свойства организма.