Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
Однако увеличение количества поступающей извне жидкости приводит к тому, что почки не видят необходимости в создании запасов, работа специальных канальцев со временем нарушается. Некоторые диетологи, как российские, так и зарубежные, обсуждая тему, сколько воды нужно выпивать человеку в день, высказывают мнение, что много жидкости не бывает и чем больше человек пьет, тем лучше.
А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно.
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса
Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.
Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.
Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35 – 40 миллилитров на каждый килограмм.
Можно ли выпить всю дневную норму за один раз
Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200 – 300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.
Фото: Pexels.com
Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.
Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс
Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.
Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра) - Om Activ
У каждого из нас своя норма потребления воды. И рекомендации 1,5 или 2 литра в сутки — не норма, а скорее — ориентир. Рассказываем, как высчитать норму.
Очень важно обеспечивать организм необходимым количеством воды, потому что она участвует во множестве процессов:
● усвоение минеральных и питательных веществ (витаминов, аминокислот и др.) в тканях, так как вода является для них универсальным растворителем,
● терморегуляция,
● безопасное выведение продуктов жизнедеятельности организма (в том числе и токсинов),
● процессы, происходящие в пищеварительной системе человека,
● работа мышц, так как вода является универсальным переносчиком электронов по всему организму.
Этот список можно продолжать и продолжать, так как в организме человека нет ни одной системы, которая бы не зависела от воды.
Организм расходует воду практически ежесекундно. Вода уходит из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому – потоотделение и посещение туалета.
Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?
Рассчитать норму потребления воды крайне просто:
Исходим из того, что женский организм на 50-55%, а мужской на 60-65% состоит из воды.
Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды
Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды
Эта формула исходит из тех физиологических потерь, которые несёт организм в течение дня на жизнеобеспечение. Замечали ли вы, что даже почти не употребляя жидкость, вы всё равно ходите в туалет? Так что, если у вас нет желания «увядать», пересмотрите отношения с водой и возвращайте должное.
- Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.
Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды:
Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:
- 1Тренировки + 400-600 мл
Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше.
Вода — лучшее лекарство от множества болезней. Не пренебрегайте лучшим, что создала для нас природа.
Поделись с друзьями:
С 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.
Популярные статьи
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.
12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.
Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете
Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.
5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться
Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.
Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.
Другие статьи на эту тему
Как худеть минимум на 3% быстрее, ничего при этом не делая
Перед тем, как ответить на этот животрепещущий вопрос, напомним, что, когда мы говорим о похудении, имеем в виду только сжигание жира.
5 веских причин пить воду во время тренировки
Забыли взять воду на тренировку? Обязательно раскошельтесь на бутылочку в фитнес-баре или не поленитесь выйти из клуба и отправиться на поиски оазиса.
Запиваем лекарства правильно
Если уж вдруг заболели, то хотя бы лечитесь с умом.
5 причин пить зимой не меньше (а то и больше), чем летом
Похудение - это раз. И ещё 4 причины, не менее важных, от нутрициолога с 8-летним стажем Екатерины Дидык.
Как сбросить 2 праздничных кг или 6 способов вывести оливье
Килограммы – это отечность, вызванная неправильной работой почек, перегруженных тяжелой едой и напитками.
Входят ли супы, чай и кофе в рекомендованные 2 литра воды
Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.
5 правил утоления жажды для тех, кто готов выпить литр залпом
Наверняка вам известно чувство, когда пить хочется так сильно, что любая жидкость кажется горным источником. Результат – тяжесть в животе от большого количества выпитой (в лучшем случае) воды в желудке, которое долго не проходит из-за длительного всасывания из-за большого количества…
Круглый стол: Можно ли побороть то, что мы называем целлюлитом, раз и навсегда
Целлюлит – одно из самых загадочных проявлений на теле человека.
5 ситуаций (помимо жары), когда нужно пить больше воды
Обезвоживание можно заполучить и в холодное время года. Рассказываем как. То есть как не заполучить.
Советы эксперта: Как правильно пить воду во время тренировки?
У вас уже не должно быть сомнений в том, что при достижении тренировочных целей вода играет не менее важную роль, чем детально проработанная программа и сбалансированный рацион.
Какую воду пить на шашлыках, чтобы не стать козлёночком
Стойкий запах шашлыка в воздухе чётко даёт понять – начался сезон вылазок на природу.
Как понять, что у вас обезвоживание (не только признаки, но и анализы)
Для тех, кто не верит в общую рекомендацию про два литра воды в день.
(c) 2015 - 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.
На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.
Если у вас есть идеи, предложения или интересный опыт, пишите нам на [email protected]. До встречи на оффлайнах и на страницах нашего журнала!
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.
Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.
Перед тем, как ответить на этот животрепещущий вопрос, напомним, что, когда мы говорим о похудении, имеем в виду только сжигание жира.
Забыли взять воду на тренировку? Обязательно раскошельтесь на бутылочку в фитнес-баре или не поленитесь выйти из клуба и отправиться на поиски оазиса.
Если уж вдруг заболели, то хотя бы лечитесь с умом.
5 причин пить зимой не меньше (а то и больше), чем летом
Похудение - это раз. И ещё 4 причины, не менее важных, от нутрициолога с 8-летним стажем Екатерины Дидык.
Килограммы – это отечность, вызванная неправильной работой почек, перегруженных тяжелой едой и напитками.
Можно ли заменить обычную воду минеральной
Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас. Но при изменении привычных условий существования ему снова приходится искать ответ на вопрос, сколько нужно выпивать воды в день с учетом новых реалий.
Для любителей активного отдыха и людей, чья трудовая деятельность связана с повышенными физическими нагрузками, сопровождаемыми потоотделением, норма воды, которую следует выпивать за день, повышается на 400 600 мл. Например, некоторые исследования современных диетологов позволили разработать калькулятор подсчета, сколько можно пить воды человеку в зависимости от возраста.
Некоторые диетологи, как российские, так и зарубежные, обсуждая тему, сколько воды нужно выпивать человеку в день, высказывают мнение, что много жидкости не бывает и чем больше человек пьет, тем лучше. Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.
Симптомом обезвоживания считается темно-желтый цвет мочи и гораздо более резкий запах, чем обычно.