Лептин - гормон насыщения
Однако, лептиновая диета в том виде, в котором она обычно предлагается, не может быть универсальным средством борьбы с лишним весом, так как не учитывает множества индивидуальных особенностей людей.
Показано, что повышенный уровень триглицеридов можеть играть роль в возникновении этой резистентности, препятствуя проникновению лептина через гематоэнцефалический барьер. Животные с ожирением сохраняют чувствительность к эндогенному лептину; однако это не противоречит наличию резистентности к лептину, согласно самым последним сообщениям.
Очень важно достаточно спать, так как недосыпание нарушает баланс лептина и грелина, вызывает склонность к перееданию и тягу к высококалорийным, вредным продуктам. Резистентность к лептину связана со снижением опосредованной лептином передачи сигналов JAK STAT и индукцией супрессора передачи сигналов цитокинов-3 SOCS-3.
Многочисленными исследованиями было выявлено важное обстоятельство: лептинорезистентность обратима. То есть, лептиновым рецепторам можно вернуть чувствительность, если снизить уровень лептина в крови. И сделать это можно с помощью правильно подобранного питания.
Лептин - гормон насыщения
Лептин, или гормон насыщения, был открыт совсем недавно. Это вещество вырабатывают жировые клетки, оно влияет на все виды обмена веществ, но основное действие лептина – это анорексигенный эффект, то есть он подавляет аппетит. Снижение концентрации в крови лептина или нарушение чувствительности клеток к нему ведет к набору избыточной массы тела и к ожирению. Кроме того, на сегодняшний день лептин рассматривают и в качестве основного фактора патогенеза развития сахарного диабета второго типа.
После открытия в 1994 году этого гормона на него полагались огромные надежды, считалось, что лептин станет ключом к победе над ожирением и инсулиннезависимым диабетом. Но, к сожалению, ученые до сегодняшнего дня не смогли синтезировать препарат, который сможет заставить организм вырабатывать лептин в нужном количестве или лекарство, которое повысит чувствительность тканей к гормону.
Поэтому единственный способ повлиять на активность лептина и его уровень в крови – это пересмотреть свой образ жизни и сделать его максимально приближенным к здоровому.
Диагностировать устойчивость организма к лептину очень просто
- избыточная масса тела или ожирение различной степени;
- после приема пищи у человека наблюдается сонливость и усталость;
- трудности при похудении, быстрый набор сброшенных килограмм;
- повышенный аппетит и хроническое чувство голода, склонность к перекусам между приемами пищи, ночные “набеги” на холодильник;
- чувство тревоги и хронический стресс;
- пристрастие к сладостям;
- различные проблемы со сном;
- отсутствие привычки завтракать;
- быстрое утомление даже после незначительной физической нагрузки.
Основные рекомендации по повышению чувствительности к лептину
- Здоровый сон. В клинических исследованиях было показано, что фрагментированный и некачественный сон приводит к развитию резистентности к лептину. Поэтому, избавившись от бессонницы, можно привести в норму уровень данного гормона.
- Физические упражнения. Регулярные занятия спортом или простой физкультурой повышают чувствительность клеток к лептину и нормализируют жировой обмен.
- Диета. Особенной диеты нет, но существует несколько рекомендаций по питанию, которые помогут привести уровень лептина в норму. Обязательно завтракайте и следите за тем, чтобы завтрак включал белковую пищу. Ограничьте употребление простых и быстрых углеводов. Увеличьте в своем рационе количество продуктов с повышенным содержанием цинка, витамина D и магния. Сведите к минимуму употребление насыщенных жиров и увеличьте процент ненасыщенных.
- Голод. Во время голодания повышается чувствительность клеток к лептину. Но это не значит, что нужно длительно голодать, достаточно пропускать один прием пищи в день 1-2 раза в неделю.
- Не нарушайте свой биоритм употреблением большого количества кофе, сладостей, энергетиков, алкоголя.
- Исключите любые перекусы между основными приемами пищи.
- Не кушайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
г. Москва, Ленинский проспект,
д.42, корпус 2, офис 21-23.
Размещенная на сайте информация и прейскурант не являются публичной офертой.
Диагностировать устойчивость организма к лептину очень просто
- избыточная масса тела или ожирение различной степени;
- после приема пищи у человека наблюдается сонливость и усталость;
- трудности при похудении, быстрый набор сброшенных килограмм;
- повышенный аппетит и хроническое чувство голода, склонность к перекусам между приемами пищи, ночные “набеги” на холодильник;
- чувство тревоги и хронический стресс;
- пристрастие к сладостям;
- различные проблемы со сном;
- отсутствие привычки завтракать;
- быстрое утомление даже после незначительной физической нагрузки.
- Здоровый сон. В клинических исследованиях было показано, что фрагментированный и некачественный сон приводит к развитию резистентности к лептину. Поэтому, избавившись от бессонницы, можно привести в норму уровень данного гормона.
- Физические упражнения. Регулярные занятия спортом или простой физкультурой повышают чувствительность клеток к лептину и нормализируют жировой обмен.
- Диета. Особенной диеты нет, но существует несколько рекомендаций по питанию, которые помогут привести уровень лептина в норму. Обязательно завтракайте и следите за тем, чтобы завтрак включал белковую пищу. Ограничьте употребление простых и быстрых углеводов. Увеличьте в своем рационе количество продуктов с повышенным содержанием цинка, витамина D и магния. Сведите к минимуму употребление насыщенных жиров и увеличьте процент ненасыщенных.
- Голод. Во время голодания повышается чувствительность клеток к лептину. Но это не значит, что нужно длительно голодать, достаточно пропускать один прием пищи в день 1-2 раза в неделю.
- Не нарушайте свой биоритм употреблением большого количества кофе, сладостей, энергетиков, алкоголя.
- Исключите любые перекусы между основными приемами пищи.
- Не кушайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
г. Москва, Ленинский проспект,
д.42, корпус 2, офис 21-23.
Размещенная на сайте информация и прейскурант не являются публичной офертой.
Причины лептинорезистентности
Лептин приводит к подавлению кортикотропин - релизинг фактора CRH в паравентрикулярном ядре гипоталамуса PVH , а небольшие дозы лептина также могут подавлять экспрессию мРНК CRH. Чистое действие лептина заключается в подавлении аппетита, стимуляции термогенеза, усилении окисления жирных кислот, снижении уровня глюкозы и уменьшении массы тела и жира.
Рецепторы лептина экспрессируются во многих областях мозга, таких как аркуатное ядро гипоталамуса, обонятельная луковица, ядро дорсального шва, гиппокамп, кора и ядро солитарного тракта. Лептин может активировать BDNF-экспрессирующие нейроны гипоталамуса посредством активации нейронных цепей, которые стимулируют синтез BDNF в дендритах Liao et al.
Делеции рецептора лептина LepRb достаточно для индукции депрессивно-подобных нарушений поведения , указывая на то, что передача сигналов лептин-lepRb участвует в молекулярном механизме антидепрессивного действия лептина. Лептин вырабатывается в жировой ткани, откуда поступает в кровь, посредством которой попадает в мозг, достигая, в итоге, гипоталамуса, где расположены чувствительные к нему рецепторы и нейроны, которые отвечают за расход организмом энергии, а также за массу тела.
Первая бывает редко - когда лептина в крови крайне мало из-за крайнего истощения организма.